Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Demenzrisiko um 27%
25.06.2026 - 02:29:13 | boerse-global.de
Die Popularität der Trainingsmethode bleibt ungebrochen. Experten betonen jedoch: Ohne korrekte Technik bleibt der Erfolg aus. Und wer auf Gewichtsverlust hofft, wird enttäuscht.
Häufige Fehler: Zu schnell, zu viel, zu schlampig
Die Pilates-Expertin Bryony Deery warnt vor einem klassischen Fehler: zu schnelles Tempo. „Eine zu schnelle Durchführung verhindert oft die notwendige Ansteuerung der tiefen Muskulatur“, so Deery.
Weitere Fehlerquellen: ein zu großer Bewegungsradius, eine unzureichende Aktivierung des Powerhouses – der tiefen Rumpfmuskulatur – und die Vernachlässigung der bewussten Atmung. Sogar ungeeignete Kleidung kann die Effektivität einschränken.
Die Lösung? Experten empfehlen Einheiten von 15 bis 20 Minuten. So bleibt die Konzentration auf die korrekte Form erhalten.
Pilates und Fettverbrennung: Die Wahrheit
Viele erwarten von Pilates eine schlanke Taille. Die Trainerin Nina Ponath stellt klar: „Pilates stärkt die Körpermitte und führt durch eine verbesserte Haltung optisch zu einem strafferen Erscheinungsbild.“ Ein primäres Instrument zur gezielten Fettverbrennung sei es jedoch nicht.
Die Zahlen belegen das: Eine 50-minütige Einheit verbrennt durchschnittlich nur 80 bis 180 Kalorien. Für effektiven Fettabbau ist eine negative Energiebilanz nötig, betont Sportwissenschaftler Andreas Heumann. Zudem wird die Fettverteilung maßgeblich genetisch bestimmt.
Einen indirekten Effekt gibt es aber: Pilates senkt den Cortisolspiegel. Weniger Stress bedeutet langfristig weniger Bauchfett.
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Reformer-Pilates auf dem Vormarsch
Spezialisiertes Gerätetraining boomed. Die globale Franchise-Marke Club Pilates plant neue Studios in München. Das Unternehmen betreibt weltweit rund 1.400 Standorte, in Deutschland sind es aktuell sechs.
Die Preisstruktur zeigt: Pilates bleibt ein Premium-Segment. Monatlich sind zwischen 119 und 239 Euro fällig.
Was Langzeitstudien verraten
Kraft- und Stabilitätstraining hat nachweislich enorme gesundheitliche Vorteile. Eine Harvard-Studie mit rund 147.000 Teilnehmern über 30 Jahre liefert beeindruckende Zahlen.
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Das Ergebnis: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das allgemeine Sterberisiko um 13 Prozent. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 19 Prozent. Besonders deutlich ist der Effekt bei Demenz: minus 27 Prozent.
In Kombination mit Ausdauertraining reduziert sich das Gesamtrisiko sogar um 45 Prozent. Pilates kann in diesem Gefüge als komplementäre Methode dienen – sie steigert die athletische Leistungsfähigkeit und senkt das Verletzungsrisiko.
