Bewegung: Schon drei Minuten täglich reduzieren Herzrisiko um 49%
Veröffentlicht: 10.07.2026 um 18:04 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Neue Forschungsergebnisse zeigen: Wer sein Herz-Kreislauf-Risiko senken will, muss deutlich mehr trainieren als bisher gedacht.
Zehn Stunden pro Woche fürs Herz
Eine aktuelle Studie im British Journal of Sports Medicine empfiehlt 560 bis 610 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Woche. Das sind etwa zehn Stunden – und damit doppelt so viel wie die bisherige WHO-Richtlinie von 150 bis 300 Minuten.
Die Forscher werteten Daten von über 17.000 Erwachsenen aus der UK Biobank aus. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 57 Jahren. Die Autoren betonen: Die Daten zeigen einen statistischen Zusammenhang, aber keinen direkten Kausalnachweis.
Drei Minuten können reichen
Muss es immer der Marathon sein? Offenbar nicht. Ein Forschungsbericht von 2022 belegt: Bereits drei bis vier Minuten intensive Aktivität pro Tag senken das Herz-Kreislauf-Risiko um bis zu 49 Prozent.
Im Alltag setzen Experten daher auf zehnminütige Kurztrainings. Fünf Übungen in mehreren Durchgängen – das passt auch in einen vollen Terminkalender. Besonders beliebt: niederschwellige Angebote für Einsteiger, die etwa Übungen auf und mit Stühlen zeigen.
Training im Wasser: Gelenke schonen, Muskeln fordern
Sie haben keine Zeit für stundenlanges Training? Eine Studie belegt: Bereits 3 Minuten intensive Aktivität pro Tag senken Ihr Herz-Kreislauf-Risiko um bis zu 49 %. In diesem Guide finden Sie die effektivsten Übungen für den Alltag – inklusive 10-Minuten-Kurztrainings und gelenkschonender Wassergymnastik. Jetzt kostenlosen Trainings-Guide anfordern
Wassergymnastik ist mehr als sanfte Bewegung. Eine Studie aus 2025 zeigt: Die Muskelaktivierung im Wasser ist in über 70 Prozent der Fälle genauso hoch oder höher als an Land. Der Auftrieb reduziert das Körpergewicht auf zehn Prozent – eine enorme Entlastung für die Gelenke.
Der Kalorienverbrauch liegt bei 400 bis 700 Kilokalorien pro Stunde. Trendsportarten wie Aqua Walking ergänzen das Angebot. Im Strandbad Plötzensee ist für Mitte Juli ein kostenloses Training geplant – ein Beispiel für das wachsende Interesse an wohnortnahen Angeboten.
Heimsport wird digital
Wer lieber zu Hause trainiert, findet immer bessere Technik. Aktuelle Laufbänder bieten integrierte Steigungsfunktion und App-Anbindung. Mit 3,5 PS Leistung und Geschwindigkeiten bis 14 km/h ist differenziertes Training möglich. Die Kosten: rund 1.000 Euro.
Staatliche Förderung für mehr Bewegung
Ihre Gelenke schmerzen bei jedem Training? Wassergymnastik aktiviert die Muskeln genauso stark wie Übungen an Land – bei nur 10 % Körpergewicht. Der Guide zeigt Ihnen die besten Übungen fürs Wasser und wie Sie mit 3 Minuten täglich Ihr Herzrisiko um 49 % senken. Trainings-Guide mit Wasserübungen sichern
Bayern geht mit gutem Beispiel voran. Das Landesprogramm des Staatsministeriums für Gesundheit, Pflege und Prävention unterstützt das Projekt „Sport vor Ort“. Ziel: kostenlose Bewegungsangebote im Freien für alle Altersstufen. Auch regionale Laufaktionen wie eine Veranstaltung im Juni in Bremen sollen die Bürger mobilisieren.
Die Botschaft ist klar: Bewegung lohnt sich – ob zehn Stunden oder drei Minuten pro Tag. Hauptsache, sie findet statt.
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