Zehn Stunden Sport pro Woche schützen das Herz am besten
25.05.2026 - 03:30:12 | boerse-global.de
Wer sein Herz optimal schützen will, muss deutlich mehr trainieren als bislang angenommen.
Eine großangelegte Studie der Macao Polytechnic University zeigt: Erst ab etwa zehn Stunden moderater bis intensiver Bewegung pro Woche sinkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um mehr als 30 Prozent. Die bisherige WHO-Empfehlung von 150 Minuten bringt dagegen nur eine Risikoreduktion von acht bis neun Prozent.
Wer sein Herz schützen will, muss nicht unbedingt Stunden im Fitnessstudio verbringen – oft reichen gezielte Impulse. Dieser kostenlose Ratgeber zeigt 17 einfache Übungen, die in nur 3 Minuten täglich Ihre Gesundheit unterstützen und Beschwerden vorbeugen. 17 einfache Wunderübungen jetzt kostenlos herunterladen
Sensoren statt Fragebögen
Die Forscher analysierten Daten von 17.088 Probanden aus der UK Biobank. Das Durchschnittsalter lag bei 57 Jahren, 56 Prozent waren Frauen. Statt auf ungenaue Selbstauskünfte zu setzen, nutzten die Wissenschaftler Beschleunigungssensoren und Fahrradtests. Über knapp acht Jahre dokumentierten sie 1.233 schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse.
Das Ergebnis ist eindeutig: Wer zwischen 560 und 610 Minuten pro Woche aktiv ist, senkt sein Risiko massiv. Für eine 20-prozentige Reduktion reichen bereits 340 bis 370 Minuten. Das Problem: Nur zwölf Prozent der Teilnehmer erreichten das hohe Pensum.
Was Experten dazu sagen
Lars Donath von der Deutschen Sporthochschule Köln betont, dass die WHO-Richtlinien als Basisempfehlung für die breite Bevölkerung gedacht sind. Aiden Doherty von der Universität Oxford ergänzt: Die bestehenden Richtlinien motivieren Menschen zur Bewegung – mehr Training bringt aber messbar mehr Vorteile.
Die Diskrepanz zu älteren Studien erklärt sich durch die Erfassungsmethode. Frühere Untersuchungen basierten auf Fragebögen, bei denen Probanden ihre Aktivität tendenziell überschätzten. Die Sensoren liefern nun unverfälschte Daten. Allerdings handelt es sich um eine Beobachtungsstudie – direkte Kausalschlüsse sind nicht möglich.
Training in Rekordzeit
Zehn Stunden Sport pro Woche – das klingt für Berufstätige nach einer kaum erreichbaren Hürde. Die Forschung sucht daher nach effizienteren Methoden. Eine Meta-Analyse der IST-Hochschule Düsseldorf und der TU München untersuchte Dropsets: Dabei wird das Gewicht ohne Pause reduziert. Ergebnis: In der Hälfte bis einem Drittel der Zeit erzielt die Methode die gleichen Muskelaufbau-Effekte wie klassisches Training.
Noch radikaler ist ein Ansatz der European Society of Cardiology. Bereits 15 bis 20 Minuten intensive Bewegung pro Woche senken das Sterberisiko um 46 Prozent und das Risiko für Typ-2-Diabetes um 60 Prozent. Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen oder kurze Sprints reichen dafür aus.
Besonders ab 50 Jahren ist ein effizienter Muskelaufbau entscheidend, um den Stoffwechsel zu aktivieren und Volkskrankheiten aktiv vorzubeugen. Erfahren Sie in diesem Gratis-PDF, wie Sie mit nur 6 gezielten Übungen maximale Ergebnisse für Ihre Fitness erzielen – ganz ohne Geräte. Kostenlosen Ratgeber für effektives Heimtraining sichern
Die Fitnessbranche reagiert
Strava kündigte am 21. Mai eine umfassende Überarbeitung seines Krafttrainings an. 14 neue Partnerintegrationen mit Garmin, WHOOP und Fitbod ermöglichen eine detailliertere Protokollierung. Automatische Muskelkarten zeigen Trainierenden, welche Körperpartien bereits belastet wurden.
Auch die Reisebranche zieht mit. Der DERTOUR European Travel Trend Report vom Februar zeigt: Über 50 Prozent der europäischen Reisenden bevorzugen gesundheitsbewusste Urlaube. In Deutschland liegt der Wort bei 61,1 Prozent. Fitness-, Yoga- und Wellness-Retreats boomen.
Die Lücke zwischen Wissen und Alltag
Nur zwölf Prozent der Studienteilnehmer erreichten das optimale Pensum. Das unterstreicht die strukturellen Hürden. 80 bis 90 Minuten Bewegung täglich – in einer von sitzenden Tätigkeiten geprägten Arbeitswelt erfordert das eine radikale Umstellung der Zeitprioritäten.
Die medizinische Botschaft ist klar: Jede Minute zählt. Aber für den maximalen Schutz des Herzens ist deutlich mehr Einsatz nötig, als bisherige Richtlinien vermuten ließen. Die Digitalisierung der Fitnessbranche und zeiteffiziente Trainingsformen könnten helfen, diese Lücke zu schließen.
So schätzen die Börsenprofis Aktien ein!
Für. Immer. Kostenlos.
