Senioren-Training: Zwei bis drei Einheiten pro Woche reichen
19.06.2026 - 11:34:49 | boerse-global.de
Ob im Profisport oder im heimischen Wohnzimmer – die gezielte Stärkung von Beinen und Rumpf erlebt einen regelrechten Boom. Aktuelle Trainingskonzepte zeigen: Ein stabiler Core und kräftige Beine steigern nicht nur die sportliche Leistung, sondern schützen auch langfristig die Gelenke und erhalten die Mobilität.
Hollywood setzt auf Intensität
Mark Wahlberg startete im Juni 2026 eine Videoserie mit Übungen für Beine und Core. Sein Pensum: fünf Trainingstage pro Woche, donnerstags liegt der Fokus explizit auf der Beinmuskulatur. Das ist kein Einzelfall. Hugh Jackman absolvierte für eine Filmrolle ein 18-monatiges Programm mit dreistündigen täglichen Einheiten – inklusive Kreuzheben mit über 300 Pfund.
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Auch die Schweizer Skirennfahrerinnen Jasmina Suter und Michelle Gisin nutzen die Sommervorbereitung für intensiven Kraftaufbau. Ihr Ziel: die physischen Grundlagen für die kommende Weltcup-Saison legen.
Dabei geht es längst nicht nur um Ästhetik. Kelly Ripa betonte kürzlich den funktionalen Aspekt einer starken Gesäßmuskulatur. Sie fungiere als wichtiger Stoßdämpfer, der Hüften, Knie und den unteren Rücken entlastet.
Was die Wissenschaft für Ü60 empfiehlt
Für Menschen über 60 liefert die Forschung klare Leitlinien. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 im Fachjournal „Sports Science, Medicine and Rehabilitation“ zeigt: Freie Gewichte und das Training mit dem eigenen Körpergewicht sind in dieser Altersgruppe oft effektiver als isolierte Übungen an geführten Geräten.
Fachleute empfehlen Senioren zwei bis drei Einheiten pro Woche. Besonders effektiv: rumänisches Kreuzheben, Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Wadenheben. Diese Basisübungen fördern nicht nur den Muskelzuwachs, sondern stabilisieren auch die für den Alltag wichtigen Bewegungsmuster.
Animal Flow und Hyrox: Neue Trends am Start
Neben klassischem Krafttraining etablieren sich alternative Bewegungsformen. Quadrobics, auch bekannt als Animal Flow, trainiert den ganzen Körper auf allen Vieren. Es fördert die Beweglichkeit und belastet die Schultern, während die Waden entlastet werden. Der Energieverbrauch ist mit zügigem Gehen vergleichbar. Für gezielten Muskelaufbau bleibt klassisches Krafttraining aber überlegen, so die Experten.
Auch im Ausdauersport gewinnt ergänzende Kräftigung an Bedeutung. Trainingspläne für 5-Kilometer-Läufe sehen mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining für Beine und Core vor. Das verbessert die Laufökonomie und beugt Verletzungen vor.
Ein wachsender Trend ist zudem das Hyrox-Format – eine Kombination aus Laufen und funktionellen Kraftstationen wie Schlitten-Schieben. In Hausach ist für den Spätherbst 2026 die Eröffnung eines neuen Studios mit einem 800 Quadratmeter großen Hyrox-Parcours geplant.
Digitale Helfer für die Langlebigkeit
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Die Fitnessbranche reagiert auf den Longevity-Trend mit digitalgestützten Programmen. Der Anbieter EGYM führt im Juli 2026 ein neues Longevity-Programm ein. Es bewertet Muskelmasse, Knochendichte und Beweglichkeit altersgerecht – basierend auf Millionen realer Trainingsdaten.
Heimtraining wird günstiger
Parallel zum Studio-Boom wächst das Angebot für die eigenen vier Wände. Für Ende Juni 2026 haben Hersteller wie MERACH Rabattaktionen für Heimtrainer, Rudergeräte mit Wasserwiderstand und Laufbänder angekündigt. Der Trend zu flexiblen Lösungen für Kraft- und Ausdauereinheiten außerhalb kommerzieller Sportstätten hält damit an.
