Pilates ab 40: Warum Krafttraining die Methode ergänzen muss

Pilates stärkt Körpermitte und Flexibilität, stößt aber ab 40 an Grenzen. Experten raten zu ergänzendem Krafttraining für die Knochengesundheit.

Die Methode verspricht mehr Flexibilität und definierte Muskeln. Doch der Zeitrahmen für sichtbare Ergebnisse variiert, und Experten weisen auf Grenzen hin.

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Erste Erfolge nach zwei Wochen

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Trainierst du zwei- bis dreimal pro Woche, zeigen sich erste Fortschritte bereits nach zwei bis vier Wochen. Die Rede ist von mehr Flexibilität und einem Gefühl der Leichtigkeit.

Deutlichere Resultate – etwa eine Verschlankung und bessere Balance – sind nach sechs bis acht Wochen zu erwarten. Für Einsteiger empfehlen Experten zwei bis drei Einheiten pro Woche. Fortgeschrittene können auf drei bis vier Sitzungen erhöhen, um die Intensität zu halten.

Reformer-Pilates im Trend

Neben dem klassischen Matten-Training gewinnt das gerätegestützte Reformer-Pilates an Bedeutung. Es eignet sich für alle Zielgruppen und zielt auf die Kräftigung des Rumpfes, die Streckung der Muskulatur und eine bessere Körperhaltung ab.

In der Fitnesspraxis wird Reformer-Pilates zur gezielten Reduktion von Körperfett und zur Straffung der Taille eingesetzt. Hinzu kommt eine stressreduzierende Wirkung. Ein Haken: Professionell angeleitete Kurse sind meist teurer.

Ab 40: Pilates allein reicht nicht

Trotz aller Vorteile für Muskulatur und Haltung – für die Knochengesundheit hat die Methode ihre Grenzen. Professor Haffner-Luntzer von der Universität Ulm erklärt: Ab dem 40. Lebensjahr setzen strukturelle Veränderungen der Knochen ein. Besonders in den ersten zehn Jahren nach der Menopause kann die Knochendichte um bis zu 20 Prozent abnehmen.

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Da Pilates ab 40 oft nicht ausreicht, um dem natürlichen Muskelschwund und Knochendichte-Verlust entgegenzuwirken, empfehlen Experten ergänzendes Krafttraining. Erfahren Sie in diesem Gratis-Report, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen bequem von zuhause aus Ihre Gesundheit erhalten. Kostenlosen Krafttrainings-Ratgeber für zuhause anfordern

Klassisches Pilates biete oft nicht die nötige mechanische Last, um die Knochen ausreichend zu stimulieren. Die Empfehlung: Ergänze das Training durch progressives Krafttraining, gewichttragende Bewegungen und Impact-Reize. Auch die Ernährung spielt eine Rolle – 1.000 mg Calcium pro Tag plus ausreichend Protein und Vitamin D sind essenziell.

Gesundheitsbewusstsein auf hohem Niveau

Das Interesse an Pilates ist Teil eines allgemein hohen Gesundheitsbewusstseins bei Frauen. Eine Erhebung der Organisation Pharma Deutschland zeigt: Rund 76 Prozent der Frauen kümmern sich aktiv um ihre Gesundheit. 59,4 Prozent greifen dabei auf Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Doch die Umfrage offenbart auch Defizite. Nur 51,4 Prozent der befragten Frauen sind mit ihrer gesundheitlichen Verfassung zufrieden. Viele fühlen sich in der medizinischen Behandlung benachteiligt gegenüber Männern. Eigenverantwortliche Prävention durch Sport wie Pilates ist daher wichtig – im Bedarfsfall ergänzt durch medizinisch fundiertes Krafttraining und gezielte Nährstoffzufuhr.