Mentale Gesundheit: 63% nutzen KI-Tools, 45% sind unzufrieden

Forschung definiert sechs Kernmerkmale für Wohlbefinden. KI-Assistenten werden häufig genutzt, aber viele Nutzer zeigen sich unzufrieden.

Im Fokus stehen kognitive Techniken, physische Interventionen und der bewusste Umgang mit belastenden Denkmustern.

Gedanken-Check gegen negative Spiralen

Ein Großteil unserer täglichen Gedanken ist negativ geprägt – und wiederholt sich ständig. Die Trainerin Ellen Million empfiehlt spezifische Techniken, um diese Spiralen zu durchbrechen: den bewussten Gedanken-Check, das schriftliche Fixieren von Ängsten und die Prüfung der faktischen Beweislage für belastende Annahmen. Ziel ist eine objektivere Sichtweise durch Gegenargumente.

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Auch beim Umgang mit Wut räumen Experten mit Mythen auf. Die Psychologin Jennifer Parlamis zeigt: „Dampfablassen“ oder intensiver Sport mindern Wut oft nicht nachhaltig. Stattdessen gehe es darum, Wut konstruktiv zu lenken und Konflikte gezielt zu konfrontieren.

Sechs Kernmerkmale für psychisches Wohlbefinden

Ein internationales Forschungsteam der Universität Adelaide hat sechs Kernmerkmale für psychisches Wohlbefinden definiert. Die im Juni im Fachjournal „Nature Mental Health“ veröffentlichte Studie basiert auf einer Befragung von 122 Fachleuten aus elf Disziplinen. Als entscheidend gelten: Sinn und Zweck, Lebenszufriedenheit, Selbstakzeptanz, soziale Verbundenheit, Autonomie und persönliches Glück.

Parallel dazu setzt der Psychologe Rüdiger Maas auf frühzeitige Resilienzförderung. Frustsituationen sollten bereits im Kindesalter als Übungsfelder dienen. Durch das Benennen von Problemen und die Konzentration auf Lösungsorientierung – ein sogenanntes Growth Mindset – lasse sich die psychische Widerstandskraft stärken.

Sprints gegen Panik, Atmung zur Beruhigung

Körperliche Aktivität wirkt bei spezifischen psychischen Störungen. Eine brasilianische Studie der Universität von São Paulo mit 72 Teilnehmern belegt die Effektivität von Intervalltraining: Sprints senkten Paniksymptome und die Häufigkeit von Panikattacken deutlicher als reine Entspannungsübungen.

In der klinischen Psychiatrie rückt die Vagusnervstimulation in den Fokus. Prof. Dr. Thomas Schläpfer von der Uniklinik Freiburg erklärt: Die Methode wirkt nachweislich bei Epilepsie und therapieresistenten Depressionen. Während invasive Verfahren medizinisch etabliert sind, fehlt für nicht-invasive Methoden – etwa über Elektroden am Ohr – bislang gesicherte Evidenz. Als einfache, evidenzbasierte Methode zur Beruhigung gilt hingegen die tiefe Atmung.

KI-Tools: Genutzt, aber oft unbefriedigend

Der AXA/Ipsos Mind Health Report zeigt ein zwiespältiges Bild. Für die Studie wurden Anfang 2026 weltweit rund 19.000 Menschen befragt. Zwar nutzen etwa 63 Prozent KI-Tools für psychische Belange, doch 45 Prozent sind unzufrieden mit diesen Angeboten. 68 Prozent der Teilnehmer gaben an, unter leichten Stress- oder Depressionssymptomen zu leiden. In der Schweiz identifizierte eine Teilbefragung Zukunftsängste und finanzielle Sorgen als Hauptbelastungsfaktoren.

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Die Risiken isolierter Selbstfürsorge

Trotz des Trends zur Selbstoptimierung warnen Wissenschaftler vor negativen Begleiterscheinungen. Der Einsamkeitsforscher Dr. Janosch Schobin weist darauf hin: Ein übersteigerter Fokus auf Self-Care kann die soziale Isolation fördern – und damit langfristig sowohl dem Individuum als auch dem gesellschaftlichen Zusammenhalt schaden.

Hinzu kommt: Die durchschnittliche tägliche Bildschirmzeit liegt bei über fünf Stunden. Das korreliert mit Beeinträchtigungen der Schlafqualität und Konzentrationsfähigkeit. Die Botschaft der Forscher: Mentale Gesundheit lässt sich nicht isoliert betrachten – sie hängt eng mit Lebensstil und sozialen Beziehungen zusammen.