Meditation: Metaanalyse beziffert unerwünschte Nebenwirkungen auf 8,3 Prozent
Veröffentlicht am: 23.10.2026 um 08:09 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Meditation und Achtsamkeitsübungen gelten in vielen Lebensbereichen als wirksame Mittel zur Stressbewältigung, doch der Einstieg scheitert oft an falschen Vorstellungen. Zahlreiche Ratgeber und fachliche Leitfäden weisen darauf hin, dass überzogene Erwartungen oder fehlerhafte Techniken die positiven Effekte hemmen können.
Statt Entspannung entstehen dann Frustration und zusätzlicher Leistungsdruck. Ein Blick auf die verbreitetsten Missverständnisse hilft dabei, die Praxis realistisch und nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Gedankenleere und Zeitdruck: Zwei hartnäckige Mythen
Eine der häufigsten Fehlannahmen besteht darin, dass der Geist während der Meditation völlig frei von Gedanken sein müsse. Fachleute betonen, dass das Abschweifen der Aufmerksamkeit ein normaler Vorgang des Gehirns ist.
Der Versuch, Gedanken gewaltsam zu unterdrücken, verstärkt diese meist nur. Die eigentliche Übung besteht darin, das Abschweifen wahrzunehmen und die Konzentration bewusst und ohne Selbstverurteilung wieder auf den gewählten Anker – beispielsweise die Atmung – zurückzuführen.
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Auch beim zeitlichen Umfang herrschen oft falsche Vorstellungen. Es ist keineswegs erforderlich, täglich 30 Minuten oder länger zu meditieren. Für Einsteiger sind bereits kurze Sequenzen von 5 bis 10 Minuten täglich oder vier- bis fünfmal pro Woche wirkungsvoller als seltene, übermäßig lange Einheiten.
Eine kurze bewusste Pause, wie etwa eine dreiminütige Atemwahrnehmung, kann bereits genügen, um im Arbeitsalltag mentale Distanz zu schaffen. Regelmäßigkeit und die Qualität der Aufmerksamkeit wiegen schwerer als die bloße Dauer.
Richtige Haltung und Atemführung statt Kontrollzwang
Ein weiterer Irrtum betrifft das Ziel der sofortigen und vollständigen Entspannung. Wer krampfhaft versucht, Ruhe zu erzwingen, erzeugt oft das Gegenteil: körperliche Anspannung.
Gefühle wie Sorge, Wut oder Trauer sind normale Bestandteile des Alltags und sollten nicht durch erzwungene positive Suggestionen überschrieben werden. Meditation zielt vielmehr darauf ab, einen bewussten Beobachterposten einzunehmen und den Reaktionsspielraum auf äußere Belastungen zu erweitern.
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Häufig führt auch eine forcierte Atemtechnik zu Problemen. Wird krampfhaft tief eingeatmet, während die Schultern angespannt bleiben, kann dies das Nervensystem in einen Zustand von Alarmbereitschaft versetzen und zu Engegefühl oder Herzrasen führen.
Sinnvoller ist eine weiche Bauchatmung, bei der das Ausatmen idealerweise doppelt so lang wie das Einatmen gehalten wird. Auch die Sitzposition erfordert keinen Lotussitz: Ein aufrechter Sitz auf einem normalen Stuhl ist völlig ausreichend.
Grenzen der Methode und professionelle Begleitung
Achtsamkeitspraktiken sind kein universeller Ersatz für therapeutische oder medizinische Interventionen. In Fachkreisen wird zunehmend davor gewarnt, Beschwerden rein auf mangelnde Praxis zurückzuführen. Eine Metaanalyse von Miguel Farias zeigt, dass unerwünschte Nebenwirkungen bei Meditation keineswegs ausgeschlossen sind; die globale Prävalenz liegt demnach bei 8,3 Prozent, in Beobachtungsstudien wurden sogar bis zu 33,2 Prozent verzeichnet.
Bei akuten Panikattacken oder Traumafolgestörungen kann das Schließen der Augen und ein starrer Fokus nach innen die Symptome verschlimmern. In solchen Belastungsmomenten raten Experten zu äußeren Orientierungsankern, wie dem Benennen von Gegenständen im Raum oder dem bewussten Spüren des Bodens unter den Füßen.
Wer unter schweren psychischen Belastungen leidet, sollte Meditationsübungen nicht im Alleingang erzwingen, sondern im Vorfeld professionelle therapeutische Unterstützung in Anspruch nehmen.
