Magnesium: Neue Studien belegen Wirkung gegen Angst und ADHS
03.07.2026 - 18:34:13 | boerse-global.de
Aktuelle Studien zeigen: Der Mineralstoff ist mehr als nur ein Mittel gegen Muskelkrämpfe.
Neue Erkenntnisse zu ADHS und Angststörungen
Eine internationale Studie in Nature Human Behaviour untersuchte Anfang Juli die genetischen Grundlagen von Angststörungen. Bei fast 700.000 Teilnehmern identifizierten die Forscher 74 Genregionen, die mit Angstsymptomen zusammenhängen. Gene erklären zwar nur einen Teil des Risikos. Fachleute verweisen aber auf die Bedeutung veränderbarer Faktoren wie Ernährung und Stoffwechsel.
Am heutigen Freitag stellte ein Neurobiologe der Freien Universität Berlin ein neues Erklärungsmodell für ADHS vor. Das EDHD-Modell (Energetic Dysregulation Heterogeneity) deutet darauf hin: Die Symptomatik beruht weniger auf einem reinen Aufmerksamkeitsdefizit, sondern auf einer instabilen neuronalen Energieverfügbarkeit. Ernährung und Stoffwechsel spielen dabei eine wesentliche Rolle. Magnesiumreiche Getränke wie Mineralwasser, Sojamilch, Kakao oder grüne Smoothies werden zur Förderung der mentalen Entspannung empfohlen.
Warum Sportler besonders profitieren
Im Leistungssport ist der Bedarf an Elektrolyten wie Magnesium, Calcium, Kalium und Natrium erhöht. Fachpublikationen vom 1. Juli zeigen: Diese Stoffe sind essenziell für Hydration und körperliche Leistungsfähigkeit. Ein Mangel äußert sich durch Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit oder Muskelkrämpfe.
Die Marathonläuferin Laura Hottenrott betonte am 2. Juli die Bedeutung von Magnesium für Sportlerinnen. Eine gezielte Supplementierung – etwa mit 400 mg Magnesium – unterstützt Regeneration sowie Muskel- und Nervenfunktion. Das sei besonders im Hinblick auf den weiblichen Zyklus und das Training relevant. Experten raten: Bei Belastungen über 60 Minuten gezielt Flüssigkeit zuführen, bei längeren Einheiten auch Natrium und Kohlenhydrate.
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Knochengesundheit im Alter
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Skelettstruktur. Ein Bericht zur Knochengesundheit vom 2. Juli listet Magnesium neben Calcium, Vitamin D3 und K2 als wichtigsten Nährstoff zur Osteoporose-Prävention. Während Vitamin D die Calciumaufnahme fördert, ist Magnesium für den Einbau von Mineralstoffen in die Knochenmatrix verantwortlich.
Besonders kritisch ist die Versorgung für Frauen nach der Menopause und Männer ab 50 – das Risiko für Knochenabbau steigt in dieser Lebensphase. Ergänzend zur Ernährung empfehlen Experten Krafttraining, um die Knochenfestigkeit durch mechanische Reize zu erhöhen.
Welche Magnesiumform die richtige ist
Nicht jedes Magnesium wirkt gleich. Fachberichte vom Anfang Juli unterscheiden verschiedene Formen:
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- Magnesiumglycinat und Bisglycinat: Darmfreundlich, unterstützen Psyche und Schlafqualität
- Magnesium-L-Threonat: Passiert effizient die Blut-Hirn-Schranke – wird im Zusammenhang mit kognitiven Funktionen untersucht
- Magnesiumcitrat und -malat: Citrat für schnelle Verfügbarkeit, Malat für den Energiestoffwechsel
- Magnesiumoxid und -taurat: Für langfristige Versorgung oder Herzfunktion
Unabhängig von der Form bleibt die Erkenntnis: Eine bedarfsgerechte Magnesiumversorgung ist ein wesentlicher Baustein für körperliche und mentale Gesundheit – besonders in Phasen erhöhter Belastung oder bei sportlicher Aktivität.
