Bewegung: 15 Minuten täglich steigern Wohlbefinden um 21 Prozent
03.07.2026 - 18:18:08 | boerse-global.de
Das zeigt eine aktuelle Asics-Studie.
Die Bedeutung gezielter Bewegungstechniken wächst in der Gesundheitsprävention. Tai Chi, Qigong und Yoga rücken zunehmend in den Fokus – besonders gegen Schulter- und Rückenverspannungen.
Gezielte Übungen für den Oberkörper
Verspannungen im Oberkörper entstehen oft durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen. Dagegen helfen spezifische Bewegungsabläufe. Fachbeiträge empfehlen kurze Übungseinheiten von etwa drei Minuten, die gezielt die Schultermuskulatur lockern.
Auch Yoga gilt als wirksame Methode gegen Rückenschmerzen. Experten präsentierten Anfang Juli drei gezielte Übungen zur Lösung von Verspannungen. Die Psychologin Eva Elisa Schneider wies darauf hin, dass Verhaltensmuster wie „People Pleasing“ physische Spuren hinterlassen. Ein bewusster Check der Körpersignale über eine Woche könne helfen, solche Muster zu identifizieren.
Wer unter Verspannungen oder Muskelschwäche leidet, findet in den 17 Übungen von Prof. Dr. Wessinghage eine überraschend einfache Lösung für den Alltag. Die Übungen lassen sich in nur 3 Minuten durchführen und sorgen für sofortige Linderung sowie effektiven Muskelaufbau. Jetzt 17 Wunderübungen kostenlos herunterladen
Was die Forschung sagt
Die Asics-Studie unter Leitung von Dr. Brendan Stubbs vom King's College London liefert klare Zahlen: 15 Minuten Bewegung pro Tag steigern das mentale Wohlbefinden um 21 Prozent mehr als ein einwöchiger Wellnessurlaub. Rund 71 Prozent der Teilnehmer empfanden tägliche Aktivität als wirksamer gegen Stress.
Die Risiken von Bewegungsmangel sind ebenfalls gut dokumentiert. Eine in PLOS Medicine veröffentlichte Studie zeigt: Jede weitere Stunde ununterbrochenen Sitzens erhöht das Krebssterberisiko um 10 Prozent. Ersetzt man diese Stunde durch leichte Aktivität, sinkt das Risiko um 12 Prozent. Bei nur fünf Minuten intensiver Aktivität sind es sogar 22 Prozent.
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Breites Kursangebot für den Einstieg
Der Bedarf an praktischer Anleitung wächst. Die VHS Hofer Land bietet ab dem 12. Juli insgesamt 110 Kurse an – von Yoga über Qigong bis zu Autogenem Training. Die Preise liegen zwischen 8 und 125 Euro.
In Bernau gibt es spezifische Termine für Qigong und Meditation in der Dorfkirche Börnicke sowie Kurse für sanfte Gymnastik. Auch das Klinikum am Weissenhof reagiert: Am 7. Juli ist eine Fortbildung für Pflegekräfte zu Atemtechniken und Autogenem Training angesetzt.
App-basierte Lösungen wie Hapday mit rund drei Millionen Nutzern versuchen, diese Erkenntnisse digital zugänglich zu machen. Die theoretische Basis liefern unter anderem eine Metaanalyse von 2019 sowie Studien der American Psychological Association aus dem Jahr 2018.
