Krafttraining: Zwei Stunden pro Woche schützen Herz und Knie
24.06.2026 - 13:12:57 | boerse-global.de
Das zeigt eine aktuelle Studie mit über 117.000 Frauen. Für Läufer bedeutet das: Reines Ausdauertraining reicht oft nicht aus.
Gang-Retraining als Therapie
Eine personalisierte Anpassung des Fußwinkels kann Knieschmerzen deutlich reduzieren. Das belegt eine Studie aus dem Jahr 2025 im Lancet Rheumatology. 68 Teilnehmer trainierten ein Jahr lang mit angepasster Lauftechnik.
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Das Ergebnis: Die Schmerzreduktion war vergleichbar mit Medikamenten wie Ibuprofen oder Opioiden. Der Schlüssel liegt in der gezielten Verlagerung des Drucks auf das Kniegelenk.
Prävention vor Verletzung
Kreuzbandrisse entstehen im Fußball zu 75 Prozent ohne Gegnerkontakt. Frauen sind dabei besonders gefährdet. Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie empfiehlt das Programm „STOP-X“.
Die vier Säulen: Mobilität, Kraft, Kontrolle und Elastizität. Regelmäßige Übungen verbessern die Gelenkstabilität und minimieren unkontrollierte Bewegungen. Bei akuten Verletzungen gilt die „PEACE & LOVE“-Regel für eine strukturierte Rehabilitation.
Krafttraining als Basis
Zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das zeigt eine Studie aus dem Frühjahr 2026 im Journal of the American College of Cardiology. Sportmediziner Andreas Reichinger betont: Krafttraining stärkt die Muskulatur rund um die Gelenke.
Für den Wiedereinstieg nach Erkrankungen empfehlen Experten 150 Minuten leichte oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Freie Gewichte sind dabei genauso effektiv wie Geräte – besonders bei Menschen über 60.
Digitale Helfer und soziale Unterstützung
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Wartezeiten auf Physiotherapie betragen oft drei bis sechs Wochen. Versicherungen testen daher digitale Programme wie „Physiofit“. Die App ermöglicht Patienten, mit moderaten Mobilisationsübungen zu beginnen, während sie auf einen Platz warten.
In deutschen Städten entstehen zudem inklusive Laufgruppen. Sie legen den Fokus auf Gemeinschaft statt Wettkampf. Für Anfänger bieten sie einen niedrigschwelligen Einstieg ohne Leistungsdruck.
Die 10.000-Schritte-Regel übrigens: Sie stammt ursprünglich aus der Werbung. Fachleute raten zu einer individuellen Anpassung des Bewegungsumfangs – das schont die Gelenke weitaus besser.
