Krafttraining: Zwei Einheiten pro Woche für signifikante Gesundheitseffekte
01.06.2026 - 18:37:31 | boerse-global.de
Das belegen neue Leitlinien des American College of Sports Medicine (ACSM). Die Auswertung von 137 Studien mit über 30.000 Teilnehmern zeigt: Regelmäßigkeit und gezielte Belastung sind wichtiger als stundenlanges Training.
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Nicht bis zum Muskelversagen
Der Forscher Stuart Phillips von der McMaster University stellt klar: Ein Training bis zum kompletten Muskelversagen ist nicht nötig. Entscheidend sind Kontinuität, das subjektive Anstrengungsempfinden und eine stetige Progression. Ob freie Gewichte, Geräte, Widerstandsbänder oder das eigene Körpergewicht – alle Methoden wirken ähnlich gut.
Das 45-Minuten-Modell
In Berlin startete Anfang Juni ein neues Konzept: 45-minütige, geführte Einheiten mit sechs Basisübungen. Drei Sätze bis zum Muskelversagen, intensive Trainerbetreuung – die klassische Studio-Atmosphäre bleibt außen vor.
Parallel dazu gewinnt Quadrobics an Aufmerksamkeit. Die Ende Mai vorgestellte Methode imitiert animalische Bewegungsmuster auf allen Vieren. Der Energieverbrauch entspricht laut Fachleuten dem von Walking, der Fokus liegt auf Beweglichkeit. Für gezielten Muskelaufbau bleibt klassisches Krafttraining die bessere Wahl.
In Jena setzt man auf niederschwellige Angebote: Offene Urban-Dance-Workshops ohne Voranmeldung zeigen den Trend zu gemeinschaftsorientierten Formaten.
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Orthopäde warnt vor Technik-Fetisch
Prof. Dominik Pförringer, Orthopäde aus München, kritisiert die wachsende Abhängigkeit von Fitness-Apps und Wearables. Er beobachtet ein Missverhältnis zwischen technologischer Selbstoptimierung und tatsächlicher Alltagsaktivität.
Sein Rat: Treppensteigen und Zufußgehen statt ausschließlich auf technisierte Fitnesslösungen zu setzen. „Prävention ist die einfachste Form der Medizin“, so Pförringer.
Eine Studie im European Journal of Preventive Cardiology untermauert das: Die Kombination aus acht bis neun Stunden Schlaf, ausgewogener Ernährung und über 42 Minuten täglicher Bewegung senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 57 Prozent.
Branche boomt
Die Fachmesse RiminiWellness verzeichnete 2026 einen Besucherzuwachs von 15 Prozent. Die internationale Beteiligung stieg um 25 Prozent.
Auch Expansionspläne zeigen das Wachstum: PRIME TIME fitness eröffnet Anfang August einen neuen Standort in Einsiedeln (Schweiz). Nike Training und The Yard Gym gehen eine Partnerschaft ein. Mitte Juni befasst sich ein BSA-Workshop mit dem Einsatz Künstlicher Intelligenz entlang der Kundenreise – um Betreuung und Bindung der Trainierenden zu optimieren.
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