Krafttraining: WHO empfiehlt 2x wöchentlich für Muskelaufbau
Veröffentlicht am: 31.08.2026 um 17:10 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Integration von Boxelementen in das private Kraft- und Ausdauertraining gewinnt zunehmend an Bedeutung, wobei insbesondere flexible Lösungen ohne fest installierte Vorrichtungen den Markt prägen. Im Zentrum dieser Entwicklung stehen stehende Boxsäcke und Zusatzgewichte wie Gewichtswesten, die ein ortsunabhängiges Training ermöglichen.
Ein markantes Beispiel für diese Produktkategorie ist der Nordcore Boxsack Stehend XL, der für 279,00 Euro angeboten wird. Ergänzend dazu rücken funktionelle Hilfsmittel wie die Nordcore Gewichtsweste Core in den Fokus der Trainingsgestaltung.
Technische Merkmale moderner Box- und Krafttrainingsgeräte
Stehende Boxsysteme wie das XL-Modell von Nordcore zeichnen sich durch ihre Konstruktion aus, die ohne eine Deckenmontage auskommt. Das Gerät weist eine Gesamtlänge von 152 Zentimetern und einen Umfang von 113 Zentimetern auf.
Während der eigentliche Beutel ein Gewicht von 21,5 Kilogramm besitzt, sorgt eine Basis mit den Maßen 61 mal 35 mal 61 Zentimetern und einem Eigengewicht von 6,35 Kilogramm für die notwendige Stabilität. Als Materialien kommen hierbei Kunstleder und PP-Kunststoff zum Einsatz.
Im Bereich der klassischen Trainingsgeräte werden weiterhin hängende Modelle wie der 20 Kilogramm schwere Adidas Boxsack mit den Maßen 90 mal 30 Zentimetern eingesetzt. Dieser eignet sich für die Bereiche Kraft, Ausdauer sowie Geschwindigkeits- und Reaktionstraining.
Für eine umfassende Ausstattung im Heimbereich wurden in den vergangenen Wochen zudem vermehrt Produkte wie das React Power Rack angeboten. Dieses Kraftgestell aus Stahl und PVC verfügt über eine integrierte Klimmzugstange und ist für ein Maximalgewicht von 200 Kilogramm ausgelegt, wobei die Klimmzugvorrichtung bis zu 120 Kilogramm belastet werden kann.
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Funktionelle Ergänzungen und zeitlich begrenzte Angebote
Zur Steigerung der Trainingsintensität werden häufig Gewichtswesten eingesetzt. Die Nordcore Gewichtsweste Core mit einem Zusatzgewicht von 15 Kilogramm wird aktuell für 89,90 Euro geführt, wobei Angebote für dieses Modell inklusive kostenlosem Versand am heutigen Tag auslaufen. Solche Westen dienen der progressiven Belastungssteigerung in verschiedenen Sportarten.
Der Markt für funktionelles Training umfasst darüber hinaus ein breites Spektrum an Kleingeräten. Dazu gehören unter anderem Knöchelgewichte, Übungsbänder, Pilates-Bälle, Bauchroller und Yoga-Ringe.
Auch spezialisiertes Schuhwerk, wie die Nordcore Boxschuhe Core Bout Pro aus PU und Mesh, findet Verwendung. Diese zeichnen sich durch einen Langschaft zur Unterstützung der Knöchel aus. In den vergangenen Monaten wurden für diese Produktgruppen sowie für Kurzhantel-Sets von Marken wie React und Fit'n Shape erhebliche Preisnachlässe von bis zu 60 Prozent verzeichnet.
Wissenschaftliche Einordnung und gesundheitliche Aspekte
Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist für den Trainingserfolg nicht allein die Qualität des Equipments ausschlaggebend. Der Sportwissenschaftler Dr. Michèl Gleich betont, dass vielmehr der gesetzte Trainingsreiz, die Regelmäßigkeit und die Progression entscheidend seien.
Während für den reinen Muskelaufbau Kurzhanteln als besonders effektiv gelten, bieten Widerstandsbänder eine gelenkschonende Alternative. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht wird als besonders funktionell eingestuft.
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Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt in diesem Zusammenhang, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu betreiben. Dass Boxsport auch therapeutisches Potenzial besitzt, zeigt ein Beispiel aus Hamburg-Winterhude.
Dort nehmen Parkinson-Patientinnen an einem wöchentlichen Boxkurs unter der Leitung der dreifachen WIBF-Weltmeisterin Dilar Kisikyol teil. Teilnehmerinnen wie die 82-jährige Heike Cohrs berichten, dass sie durch das Training im Alltag wieder über eine verbesserte Feinmotorik verfügen.
Als platzsparende Alternative zu klassischen Rudergeräten oder zum Boxtraining wird zudem der Concept2 SkiErg angeführt. Das Gerät simuliert Langlaufbewegungen und trainiert Arme, Beine sowie den Rumpf mittels Luftwiderstand, wobei ein PM5 Monitor zur Leistungsüberwachung dient.
