Krafttraining bis zur Erschöpfung: Studie zeigt bessere Stimmung und Gehirnleistung
Veröffentlicht am: 16.10.2026 um 21:48 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Forschungsergebnisse belegen, dass körperliches Widerstandstraining bis zur Erschöpfung sowohl die Stimmung als auch die Gehirnleistung spürbar verbessern kann. Neben klassischem Krafttraining rücken zunehmend auch alternative Trainingskonzepte in den Blickpunkt der Wissenschaft: In Wales untersuchen Forscher derzeit etwa kampfsportinspirierte Bewegungsformen für Menschen mit Demenz.
Signifikante Effekte auf Stimmung und Exekutivfunktionen
Wissenschaftliche Belege für den Nutzen von Krafttraining liefert eine Sekundäranalyse der sogenannten TEAMS-Studie, die im Fachjournal BMC Geriatrics erschien. An der Untersuchung nahmen 295 gebrechliche ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren teil, von denen 69 Prozent Frauen waren.
Die Probanden absolvierten über einen Zeitraum von zwölf Wochen zweimal wöchentlich ein überwachtes Krafttraining bis zum willentlichen Muskelversagen. Die Trainingsintensität bewegte sich in einem Bereich von 20 bis 80 Prozent des Einer-Wiederholungsmaximums (1RM), wobei die Intensitätsstufe die erzielten Effekte nicht moderierte.
Die Auswertung zeigte eine statistisch signifikante Verringerung depressiver Symptome (Regressionskoeffizient ? = -0,167; 95%-Konfidenzintervall -0,27 bis -0,06) sowie eine Steigerung der allgemeinen Lebensqualität (SF-12: ? = +1,26; 95%-KI 0,62 bis 1,91).
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Zugleich profitierten die exekutiven Funktionen der Teilnehmer messbar: Im Trail-Making-Test Teil A verkürzte sich die Bearbeitungszeit um 4,71 Sekunden, in Teil B um 12,11 Sekunden. Beim Stroop-Test lag der logarithmische Effekt bei -0,091, während die Wortflüssigkeit im Letter-Fluency-Test um 2,46 Wörter zulegte.
Eine begleitend untersuchte Proteinintervention führte hingegen lediglich zu einer geringeren Sturzangst (logarithmischer Effekt -0,257; 95%-KI -0,491 bis -0,023), zeigte darüber hinaus jedoch keine weiteren Auswirkungen.
Schlafqualität als Vermittler des geistigen Nutzens
Dass körperliche Aktivität die geistige Leistungsfähigkeit fördert, wird maßgeblich durch erholsamen Schlaf begünstigt. Eine im Fachjournal Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte gepoolte Analyse von acht randomisierten kontrollierten Studien mit 841 Erwachsenen ab 60 Jahren ergab deutliche Verbesserungen der Kognition (Effektgröße 1,32) und der Schlafqualität (Effektgröße 1,13).
Die Autoren stellten fest, dass die Schlafqualität als signifikanter partieller Mediator fungierte (indirekter Effekt 0,300) und 50,8 Prozent des gesamten kognitiven Nutzens erklärte. Bei Personen mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung betrug dieser Anteil sogar 67,6 Prozent, während er bei kognitiv gesunden Erwachsenen bei 31,9 Prozent lag. Diese Schätzungen stufte das Forschungsteam als explorativ ein.
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Trainingsreize und Bewegungskonzepte im Alter
Für den Muskel- und Funktionserhalt ist das Training bis zur Erschöpfung ein zentraler Faktor. Stuart Phillips von der McMaster University betont, dass auch leichtere Gewichte, bei denen eine Ermüdung nach 20 bis 25 Wiederholungen eintritt, effektiv Muskelmasse und Kraft aufbauen.
Bereits eine Trainingseinheit pro Woche könne dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirken. Eine solche Intervention ist vor allem relevant, da Muskelmasse bei Immobilisierungen rasch verloren geht und im höheren Alter kaum vollständig zurückgewonnen wird.
Ergänzend zu klassischen Trainingsgeräten prüfen Institutionen zunehmend ganzheitliche Ansätze: In Wales widmen sich Forschungsgruppen der Frage, inwieweit kampfsportbasierte Bewegungsmuster kognitive und funktionelle Fähigkeiten von Demenzpatienten unterstützen können.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen generell mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche für alle großen Muskelgruppen, um sowohl körperliche als auch psychische Beeinträchtigungen gezielt abzufedern.
