Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Sterberisiko um 13%

Aktuelle Forschung belegt: Krafttraining senkt Sterberisiko, Alltagsbewegung verlängert Lebenszeit. Der Präventionsmarkt wächst rasant.

Gleich mehrere Studien und Marktberichte liefern zu Beginn des Juni konkrete Zahlen zu den Effekten von Bewegung – und zeigen, wie groß der Präventionsmarkt bereits ist.

Die optimale Trainingsdosis

Eine Langzeitstudie im British Journal of Sports Medicine (2. Juni 2026) mit rund 147.000 Teilnehmern über 30 Jahre liefert präzise Daten: Bereits 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das allgemeine Sterberisiko um 13 Prozent. Besonders deutlich sind die Effekte bei neurologischen Erkrankungen (minus 27 Prozent) und Herz-Kreislauf-Problemen (minus 19 Prozent).

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Wer mehr als zwei Stunden pro Woche Krafttraining macht, profitiert laut Studie nicht zusätzlich. Den stärksten Effekt erzielt die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining: Probanden mit beiden Trainingsformen senkten ihr Sterberisiko um 45 bis 58 Prozent.

Alltagsbewegung als Lebensverlängerer

Ein Ratgeber von Harvard Health Publishing (3. Juni 2026) bezeichnet die kardiorespiratorische Fitness als wichtigsten Einzelindikator für die Lebenserwartung. Die Empfehlung: mindestens 7.000 Schritte pro Tag plus regelmäßige Balance-Übungen.

Eine Untersuchung der Universität Pittsburgh mit über 34.000 älteren Erwachsenen zeigt die Bedeutung der Gehgeschwindigkeit. Schnelle Geher (rund 5,8 km/h) erreichten eine durchschnittliche Lebenserwartung von 95 Jahren. Langsame Geher (ca. 0,7 km/h) kamen im Schnitt auf 74 Jahre.

Branchenanalysten verweisen auf das sogenannte Zone-2-Training – moderate Belastung bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Es optimiert die Mitochondrienfunktion und verbessert die VO2max-Werte. Jede Steigerung dieses Fitnesswerts um einen Milliliter pro Kilogramm und Minute bringt statistisch gesehen mehr Lebenszeit.

Muskelschwund und die richtige Sportart

Die Forschung widmet sich verstärkt der Sarkopenie – dem Muskelschwund, der ab 30 einsetzt und sich ab 50 beschleunigt. Eine Studie in JAMA Network Open (3. Juni 2026) an über 5.000 Frauen ab 60 belegt: Höhere Griffkraft korreliert mit einer um 12 Prozent niedrigeren Sterblichkeit – unabhängig von der sonstigen Aktivität.

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Bei der Sportart haben Schlägersportarten wie Tennis oder Padel-Tennis die Nase vorn. Experten führen das auf die Kombination aus Ausdauer, Koordination und sozialen Interaktionen zurück.

Der Longevity-Markt boomt

Parallel zu den medizinischen Erkenntnissen entwickelt sich Longevity zum Wirtschaftsfaktor. Ein Report der Unternehmensberatung Simon-Kucher (Anfang Juni 2026) zeigt: 77 Prozent der Deutschen haben ein gesteigertes Präventionsbewusstsein. Fast die Hälfte der europäischen Konsumenten gibt monatlich mehr als 20 Euro für Longevity-Produkte aus.

Technologiegetriebene Unternehmen und spezialisierte Kliniken prägen den Markt:
- Oura wird mit 11 Milliarden US-Dollar bewertet
- Neko Health erreichte 1,7 Milliarden US-Dollar
- Die Klinik Years bietet Check-ups ab rund 1.900 Euro an

Kritische Einordnung

Trotz des Booms warnen Mediziner vor dem Hype. Der Münchner Orthopäde Prof. Dominik Pförringer betonte (3. Juni 2026): Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Menschen unnötig. Teure Ganzkörper-MRTs ohne konkreten Verdacht bergen das Risiko von Zufallsbefunden, die verunsichern.

Auch der Harvard-Report stellt klar: Für lebensverlängernde Effekte von Rapamycin, Metformin oder gängigen Supplements wie Omega-3 und Kollagen gibt es keine ausreichenden Belege beim Menschen. Die wissenschaftliche Evidenz konzentriert sich weiterhin auf Bewegung, Ernährung und Schlaf – die drei fundierten Säulen eines langen Lebens.