Krafttraining: 90 Minuten pro Woche senken Sterberisiko signifikant
21.06.2026 - 08:11:50 | boerse-global.de
Hormone, Stoffwechsel und Lebensgewohnheiten spielen eine größere Rolle als die reine Kalorienbilanz. Aktuelle Studien zeigen: Viele Männer setzen auf die falschen Strategien.
Supplemente sind kein Ersatz für gesunden Lebensstil
Ein häufiger Fehler ist die Überbewertung von Nahrungsergänzungsmitteln. Der Zellbiologe Stephan Barth betont: Mitochondrien sind zentral für Gesundheit und Alterungsprozesse. Ein ungesunder Lebensstil mit schlechter Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und Schlafdefizit lässt sich nicht durch Supplemente oder Biohacking ausgleichen.
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Gezielte Ergänzungen wie Coenzym Q10 machen erst auf einer gesunden Basis Sinn. Besonders Schlafmangel wird unterschätzt. Er stört den Hormonhaushalt und erschwert den Fettabbau erheblich.
Krafttraining senkt das Sterberisiko
Viele Männer setzen einseitig auf Ausdauersport. Dabei vernachlässigen sie den Muskelerhalt. Eine Harvard-Studie mit über 147.000 Teilnehmern zeigt: Bereits 90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko signifikant. Mehr als 120 Minuten bringen keinen zusätzlichen Nutzen.
Die Kombination mit moderatem Ausdauertraining ist besonders effektiv für die Herzgesundheit.
Abnehmspritzen machen träge
Moderne GLP-1-Medikamente wie Semaglutid oder Tirzepatid boomen. Doch eine US-Studie mit 753 Erwachsenen zeigt einen unerwünschten Nebeneffekt: Die tägliche Schrittzahl sinkt bei Männern um rund 1000 Schritte. Muskel- und Gelenkschmerzen könnten die Ursache sein.
Proteine werden knapp und teuer
Eine proteinreiche Ernährung ist im Kaloriendefizit essenziell für den Muskelerhalt. Doch hochwertige Proteinquellen sind derzeit Mangelware. Weltweit fehlt Molkenprotein (Whey), die Regale leeren sich.
Der Preis für Whey-Konzentrat hat sich seit Januar 2026 verdoppelt. Grund ist ein Nachfrageboom: Der Umsatz mit Proteinpulvern stieg 2025 um 60 Prozent, von Januar bis Mai 2026 um weitere 85 Prozent. Branchenexperten rechnen erst in zwei bis drei Jahren mit Entspannung.
Schilddrüse ist selten das Problem
Eine Schilddrüsenunterfunktion gilt oft als unüberwindbares Hindernis. Chefarzt Volker Fendrich stellt klar: Bei korrekt eingestellter Medikation ist Abnehmen unter gleichen Bedingungen möglich wie bei Gesunden. Er warnt ausdrücklich vor eigenmächtiger Überdosierung von Hormonpräparaten – das kann Herzrhythmusstörungen auslösen.
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Bauchfett reduziert Diabetes-Risiko
Langzeitstudien der Universität Leipzig und der Ben-Gurion-Universität belegen: Eine Reduktion des viszeralen Bauchfetts um zehn Prozent senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 28 Prozent – unabhängig vom Gesamtgewicht.
Forscher der Universität Zürich arbeiten zudem an Epigenetik-Medikamenten (BET-Protein-Inhibitoren). Sie könnten künftig Entzündungen im Fettgewebe dämpfen und Gefäße bei Adipositas schützen.
