Kraft plus Ausdauer: Studie belegt 45% weniger Sterberisiko
14.06.2026 - 23:26:12 | boerse-global.de
Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA) sprach sich Mitte Juni 2026 für die Zulassung einer Tablettenform des Wirkstoffs Semaglutid aus. Bisher war das Medikament nur als Injektionslösung unter dem Namen Wegovy bekannt. Die Tablette könnte eine bequemere Alternative für Patienten mit Adipositas oder starkem Übergewicht plus Begleiterkrankungen sein.
Neue Option gegen Übergewicht
Die Tablette ist für Erwachsene ab 18 Jahren vorgesehen. Prof. Dr. Hans Hauner von der Technischen Universität München ordnet die orale Anwendung als praktische Alternative zur Spritze ein. Allerdings weist der Experte auf eine tendenziell geringere Wirksamkeit hin.
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Die Anwendung erfordert Disziplin: Das Präparat muss täglich auf nüchternen Magen eingenommen werden. Vor der Einnahme ist eine achtstündige Fastenzeit nötig, danach eine Wartezeit von 30 Minuten. Als häufige Nebenwirkungen gelten Übelkeit, Durchfall und Verstopfung.
Kraft plus Ausdauer senkt Sterberisiko
Eine Studie des British Journal of Sports Medicine mit fast 150.000 Teilnehmern über 30 Jahre zeigt klare Vorteile der Trainingskombination. Die Verbindung von Ausdauer- und Krafttraining senkt das Sterberisiko um 45 Prozent im Vergleich zu Inaktivität.
Krafttraining allein reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 19 Prozent, für Demenz um 27 Prozent. Optimal sind 60 bis 119 Minuten pro Woche. Ab 120 Minuten zeigt sich ein Plateau-Effekt ohne weiteren Zusatznutzen.
Der Zeitpunkt der Bewegung spielt ebenfalls eine Rolle. Morgendliches Training vor dem Frühstück zügelt den Appetit. Gehen nach dem Abendessen fördert den Fettabbau und verbessert die Schlafqualität.
Ernährung ab 40: Weniger Kalorien, mehr Protein
Für Menschen ab 40 Jahren sinkt der Grundumsatz. Fitness-Experten empfehlen eine Ernährung mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Das bremst den Muskelabbau und fördert die Sättigung.
Mikronährstoffe wie Vitamin D3, K2, Omega-3-Fettsäuren und Magnesium können die Stoffwechseloptimierung unterstützen. Entscheidend bleibt das Kaloriendefizit zwischen Grund- und Leistungsumsatz.
Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, raten Fachleute zu einer langsamen Gewichtsabnahme. Stressreduktion durch Yoga oder Meditation und ausreichend Schlaf sind ebenfalls wichtig – Stresshormone hemmen die Fettverbrennung, besonders am Bauch.
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Weltrekord und lokale Angebote
Der Kieler Sportler Malik Humeida stellte am 10. Juni 2026 einen neuen Weltrekord im Wingfoilen auf. Er legte 375 Kilometer in zwölf Stunden auf der Ostsee zurück.
Für die breite Bevölkerung gibt es zunehmend spezialisierte Kurse. Das Programm „Fit55+“ umfasst Rückenpilates für Senioren und Tanzkurse zur Förderung der Beweglichkeit. Ziel ist es, körperliche Aktivität fest im Alltag zu verankern und altersbedingten Stoffwechselveränderungen entgegenzuwirken.
