Griffkraft: Studie belegt 12% geringeres Sterberisiko bei Frauen
10.06.2026 - 16:35:23 | boerse-global.de
Digitale Plattformen bringen gezielte Workouts auf den Markt, Promis schwören auf funktionale Stärke statt Diäten.
„30 Day Booty Boost“: Neues digitales Programm gestartet
Am 9. Juni veröffentlichte die Plattform BODi ihr Programm „30 Day Booty Boost“. Das vierwöchige Training zielt auf Formung und Straffung der Gesäßmuskulatur. Solche spezialisierten Formate ergänzen das Angebot digitaler Fitnessdienste, die zunehmend auf zielgerichtete Workouts setzen.
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Parallel dazu wandelt sich das öffentliche Fitnessideal. Schauspielerin Hilary Duff betonte bereits im Mai 2026, dass ihr körperliche Stärke wichtiger sei als Gewichtsverlust. Sie nutzt dafür die Ladder Fitness App. Der Trend weg von Schönheitsstandards hin zu funktionaler Kraft wird immer sichtbarer.
Kontrasttraining: Kraft ohne Masse
In der Trainingspraxis gewinnen komplexe Methoden an Bedeutung. Trainer Jason Walsh setzt bei Schauspielerin Alison Brie auf Kontrasttraining. Dabei kombiniert er isometrische Halteübungen direkt mit dynamischen Bewegungen. Das Ziel: Kraftzuwächse ohne übermäßigen Muskelaufbau.
Brie trainiert dreimal pro Woche Kraft, ergänzt durch Pilates und Ausdauersport. Ihr Maximalgewicht bei Hip Thrusts liegt bei rund 136 Kilogramm. Ein beachtlicher Wert.
Zur Überprüfung der Kraftausdauer hat sich der Burpee-Test etabliert. Teilnehmer müssen jede Minute 15 Burpees absolvieren, die verbleibende Zeit dient der Erholung. Personaltrainer Markus Bremen bewertet sechs Runden ohne Technikverlust als überdurchschnittlich. Als Elite-Standard gelten 15 Minuten, Spitzenwerte liegen bei über 20 Minuten.
Kurz und intensiv: 20 Minuten reichen
Sängerin Dua Lipa setzt auf tägliche 20-minütige Einheiten. Ihr Workout kombiniert Pilates-Elemente mit Kleingeräten wie Pilates-Bällen und Gewichtsmanschetten. Das Konzept ihrer Trainerin Melissa Lynn sieht 40 Sekunden Belastung gefolgt von 20 Sekunden Pause vor.
Ähnliche Prinzipien finden sich in 10-Minuten-Ganzkörper-Workouts ohne Geräte. Basisübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und die Gesäßbrücke reichen aus. Prominente wie Jennifer Lopez zeigen: Beständigkeit und Anpassung ans Lebensalter sind entscheidend. Ein ausgewogener Mix aus Regeneration und Intensität gilt als Schlüssel für langfristige Fitness.
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Studie belegt: Muskelkraft verlängert das Leben
Die Bedeutung von Krafttraining geht weit über Ästhetik hinaus. Eine im Fachmagazin JAMA Network Open veröffentlichte Studie belegt den Zusammenhang zwischen körperlicher Stärke und Lebenserwartung.
Die Untersuchung begleitete 5.472 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 78,7 Jahren über acht Jahre. Ergebnis: Eine Zunahme der Griffkraft um eine Standardabweichung war mit einem etwa 12 Prozent geringeren Sterberisiko verbunden. Die Daten unterstreichen die klinische Relevanz von Krafttraining – besonders für Frauen in der zweiten Lebenshälfte.
