Bewegung: 15 Minuten täglich steigern mentales Wohlbefinden um 21%
02.07.2026 - 18:04:11 | boerse-global.de
Schon 15 Minuten und 9 Sekunden Bewegung pro Tag steigern das mentale Wohlbefinden um 21 Prozent mehr als eine Woche Wellnessurlaub. Das belegt eine aktuelle Studie des King's College London im Auftrag von Asics.
An der Befragung nahmen 11.000 Personen teil. 71 Prozent gaben an, dass tägliche Bewegung ein wirksames Mittel gegen Stress sei. Die Ergebnisse stützen den Trend zu kurzen, aber regelmäßigen Aktivitätseinheiten im Alltag.
Schluss mit Sit-ups: Moderne Core-Übungen sind effektiver
Im Fitnesstraining zeichnet sich ein deutlicher Wandel ab. Herkömmliche Sit-ups verlieren an Bedeutung. Fitnesstrainerin Antonia Hartmann und Pilates-Expertin Lily Sabri empfehlen stattdessen gezielte Core-Übungen für die Tiefenmuskulatur.
Zu den effektiveren Alternativen zählen der Russian Twist, die Plank mit Seitheben, Leg Raises sowie Boat-to-Canoe-Übungen. Wer die Intensität steigern will, kann zusätzliche Gewichte einsetzen. Das Ziel: eine stabilere Körpermitte, die sowohl die sportliche Leistung verbessert als auch den Bewegungsapparat im Alltag entlastet.
Pilates in besonderen Lebensphasen
Schwangere und ältere Menschen stellen besondere Anforderungen an ihr Training. Die Physiotherapeutin Juliana Afram empfiehlt Pilates während der Schwangerschaft zur Kräftigung von Bauch und Rücken. Allerdings ersetzt dies kein gezieltes Beckenbodentraining.
Schon 15 Minuten Bewegung täglich steigern das mentale Wohlbefinden um 21 %. Mit dem kostenlosen Bewegungs-Check erhalten Sie einen persönlichen 15-Minuten-Plan und eine Checkliste der effektivsten Core-Übungen – ohne Sit-ups. Kein medizinischer Test, keine Diagnose. Bewegungs-Check per E-Mail anfordern
Geeignete Übungen sind die Oberkörperkräftigung, der Cat Stretch, die Mermaid-Dehnung oder Liegestütze an der Wand. Experten raten von Übungen in Bauchlage und starken Dehnungen der Oberschenkelinnenseiten ab. Bei Risikoschwangerschaften ist ärztliche Rücksprache zwingend erforderlich.
Für ältere Menschen gewinnen Angebote zur Sturzprophylaxe und sanfte Gymnastik an Bedeutung. Spezielle Programme kombinieren körperliche Aktivität mit Entspannungstechniken wie Qigong oder Taiji.
Kurse sind gefragt: Volkshochschulen planen weit voraus
Die Nachfrage nach gesundheitsorientierten Kursen ist hoch. Volkshochschulen und Vereine verzeichnen eine hohe Auslastung. Die VHS Heinsberg bietet ab September 2026 Wassergymnastik, Rückenschulung und Autogenes Training an. Pilates-Kurse starten dort im Oktober.
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In Pfaffenhofen reicht die Kursplanung bis ins Frühjahr 2027. Yoga, Taekwon-Do und Programme für aktives Altern stehen auf dem Programm. Der TSV Mailing-Feldkirchen erweitert sein Portfolio um Funktionsgymnastik und „Faszinierende Auszeit“. Die Preise unterscheiden sich zwischen Mitgliedsbeiträgen und Kursgebühren für Externe.
In Bernau gibt es inklusive Sportgruppen und spezialisierte Angebote für Jugendliche und Kinder. Die Botschaft ist klar: Für jedes Alter und jede Lebenslage gibt es das passende Bewegungsangebot.
