Ausdauer + Kraft: Kombiniertes Training senkt Sterberisiko um 45%
16.06.2026 - 04:39:30 | boerse-global.de
Das belegt eine aktuelle Langzeitstudie – und für Trailläufer ist die Botschaft doppelt relevant.
Die 50-Prozent-Formel für ein längeres Leben
Eine am 14. Juni im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie macht deutlich: Wer sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert, lebt länger. Die Untersuchung lief über 30 Jahre und erfasste rund 150.000 Teilnehmer.
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Das Ergebnis: 60 bis 119 Minuten Training pro Woche, aufgeteilt auf beide Disziplinen, senken das Sterberisiko um 45 Prozent. Krafttraining allein bringt bei 90 bis 119 Minuten immerhin 13 Prozent. Doch Vorsicht: Ab 120 Minuten reinem Krafttraining pro Woche stellten die Forscher einen Plateau-Effekt fest – weitere gesundheitliche Vorteile blieben aus.
Muskelabbau? Meist nur heiße Luft
Viele Trailläufer fürchten in trainingsarmen Phasen den Verlust ihrer Muskulatur. Experten entschärfen die Sorge: Oft handelt es sich beim gefühlten Substanzverlust lediglich um den Abbau von Glykogen und Wasser im Muskelgewebe.
Die Faustregel für den Erhalt: 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Und eine 30-minütige Krafteinheit alle drei Tage reicht bereits aus, um den Muskelabbau effektiv zu stoppen. Besonders nach intensiven Wettkampfphasen oder in der Regeneration ein wichtiger Hebel.
Schuhe für beide Welten
Die Industrie reagiert auf den Hybrid-Trend. Mitte Juni erschienene Tests analysieren Modelle wie den Hoka Kawana 3 – entwickelt für Laufband und Fitnessstudio. Mit 236 bis 326 Gramm Gewicht und einer Sprengung von nur 5 Millimetern soll er Stabilität bei Kraftübungen mit Dämpfung für kurze bis mittlere Läufe verbinden.
Parallel dazu wächst das Fachwissen für die Zielgruppe: Ein Mitte Juni veröffentlichtes Webinar widmete sich der spezifischen Programmgestaltung für Trailläufer – mit Fokus auf mechanische Belastbarkeit für steile Aufstiege und technisch anspruchsvolle Downhills.
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Rekordjagd im Gelände
Dass Kraftausdauer die Basis für Spitzenleistungen ist, zeigten mehrere Wettkämpfe Mitte Juni. Beim 56. Ebbser Koasamarsch am 13. Juni stellte Toni Seewald auf der 55-Kilometer-Strecke mit 3.900 Höhenmetern einen neuen Streckenrekord auf: 6:26:12 Stunden. Bei den Damen dominierte Carina Helmreich.
Auch der 30. Katrin-Berglauf in Bad Ischl am 14. Juni forderte maximale Kraftausdauer – Mathias Gwechenberger und Andrea Mayr setzten sich durch. Regionale Formate wie der dritte „Rocks and Run“ im Steinbruch Rielingshausen zeigen die Bandbreite: von kurzen, intensiven Bergläufen bis zu technischen Ultra-Distanzen. Jede Disziplin stellt eigene Anforderungen an die muskuläre Stabilität.
