Schlaf: Sechs bis acht Stunden bremsen biologische Alterung
13.06.2026 - 22:42:32 | boerse-global.de
Gleichzeitig gelang Forschern in Zürich ein Durchbruch beim Nachweis von Schlafmangel.
Die ideale Dauer liegt zwischen sechs und acht Stunden
Wissenschaftler um Yunhao Wen veröffentlichten Mitte Juni 2026 ihre Ergebnisse. Die Untersuchung zeigt einen U-förmigen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Alterungsprozess. Wer weniger als sechs oder mehr als acht Stunden schläft, beschleunigt die biologische Alterung von Organen wie Herz, Gehirn, Lunge, Leber und Haut.
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Dauerhafte Abweichungen erhöhen zudem das Risiko für Depressionen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Übermüdung per Speicheltest nachweisen
Ein Team der Universität Zürich identifizierte erstmals zehn spezifische Biomarker im Speichel, die starke Übermüdung anzeigen. In einer Studie mit 20 gesunden Männern veränderte eine einzige durchwachte Nacht rund zehn Prozent der Biomoleküle im Speichel.
Die Entdeckung könnte die Grundlage für Schnelltests bilden. Diese wären künftig im Straßenverkehr oder in sicherheitskritischen Arbeitsumfeldern einsetzbar. Noch ist das Verfahren nicht für den Alltag validiert.
Experten setzen auf feste Routinen
Der Neurologe Volker Busch empfiehlt handwerkliche Tätigkeiten vor dem Zubettgehen, um Körper und Geist zu beruhigen. Konfliktgespräche direkt vor der Nachtruhe sollte man vermeiden.
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Weitere Tipps zur Schlafhygiene:
- Lichtmanagement: Morgens 10 bis 20 Minuten natürliches Licht suchen. Abends Blaulicht von Bildschirmen 60 bis 120 Minuten vor dem Schlafen reduzieren.
- Raumklima: Eine kühle Umgebung mit 16 bis 19 Grad Celsius ist ideal.
- Genussmittel: Koffein acht bis zwölf Stunden vor dem Schlafen vermeiden. Auch Alkohol und stark verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel beeinträchtigen die Schlafqualität.
Wann zum Arzt?
Bei anhaltender Tagesmüdigkeit, Atemaussetzern oder starkem Schnarchen raten Schlafmediziner zur klinischen Abklärung. Für den Verdacht auf Schlafapnoe reicht oft eine ambulante Untersuchung zu Hause. Bei komplexeren Störungen wie Schlafwandeln ist ein stationäres Schlaflabor nötig. Patienten müssen hier mit Wartezeiten von mehreren Monaten bis zu einem Jahr rechnen.
Technologie und neue Medikamente
Amazon kündigte im Juni 2026 automatisierte Einschlaf-Routinen für Kinder-Geräte der Echo-Serie an. Ein Termin für den deutschen Markt steht noch aus.
Für Patienten mit chronischen neuropathischen Schmerzen gibt es eine neue Option: Das Biopharmaunternehmen Vertanical erhielt im Juni 2026 die Zulassung für ein cannabisbasiertes Medikament. Ab September 2026 soll es in Deutschland und Österreich verfügbar sein und eine Alternative zu Opioiden bieten.
