Krafttraining: 40–60 Minuten pro Woche erfüllen WHO-Empfehlungen
Veröffentlicht: 15.07.2026 um 03:13 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Das zeigt eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) vom 14. Juli 2026.
Die Autoren Julian Brummer und Karen Steindorf setzen auf Minimal-Dosis-Ansätze. Sogenannte „Exercise Snacks“ oder Supersätze lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Ziel ist es, mindestens zweimal pro Woche die Muskeln zu kräftigen.
Einfache Übungen für den Arbeitsalltag
Die kurzen Einheiten passen direkt in den Arbeitsablauf. Anfang Juli zeigte eine Präventionsveranstaltung an der OTH Regensburg, wie das geht. Wadenheben etwa ist eine effektive Übung zur Sturzprävention und allgemeinen Fitness.
Das Beste: Die Mini-Workouts helfen nicht nur tagsüber. Eine Studie der University of Otago belegt, dass sie auch den Schlaf verbessern.
Drei Minuten Bewegung verlängern den Schlaf um 30 Minuten
Die Forscher ließen Probanden alle 30 Minuten kurze Übungen machen – Kniebeugen oder Knieheben, jeweils drei Minuten lang. Das Ergebnis: Der Schlaf verlängerte sich um durchschnittlich 30 Minuten.
Die Teilnehmer waren im Schnitt 25 Jahre alt. Die Unterbrechung langer Sitzphasen beeinträchtigte die Schlafqualität nicht – im Gegenteil.
Deutsche Post rollt Ergonomie-Programm aus
Auch die Logistikbranche erkennt den Handlungsbedarf. Die Deutsche Post kündigte am 14. Juli an, ihr Gesundheitsprogramm „Ergo²“ bundesweit einzuführen. Rund 150 Standorte machen mit.
Schon 40–60 Minuten Krafttraining pro Woche reichen laut WHO – und das lässt sich mit kurzen Übungen direkt am Schreibtisch umsetzen. Eine Studie zeigt: Drei Minuten Bewegung alle 30 Minuten verlängern den Schlaf um 30 Minuten. Jetzt Guide mit Übungen & Ergonomie-Checkliste sichern
Das Programm kombiniert ergonomisches Training mit Sturzvermeidung und Mikro-Übungen. Zusätzlich fordert das Unternehmen eine gesetzliche Begrenzung des Paketgewichts auf 23 Kilogramm.
Doch nicht nur die körperliche Belastung zählt. Auch die Arbeitszeit spielt eine entscheidende Rolle.
Social Jetlag gefährdet die Gesundheit
Der Chronobiologe Till Roenneberg warnt vor einem permanenten „Social Jetlag“ – der Diskrepanz zwischen innerer Uhr und Arbeitszeit. Daten der Klinik Wartenberg zeigen: Wer die Arbeitszeiten an den individuellen Chronotyp anpasst, reduziert die Krankheitstage um fast die Hälfte.
Und dann ist da noch die Hitze.
Ab 30 Grad sinkt die Produktivität
Eine Allianz-Studie belegt: Oberhalb von 30 Grad Celsius sinkt die stündliche Produktivität mit jedem weiteren Grad um etwa drei Prozent. Schon bei 27 bis 28 Grad beobachten Forscher Leistungsrückgänge bei Gedächtnisaufgaben.
Rückenschmerzen durch stundenlanges Sitzen? Mit den richtigen Mikro-Übungen können Sie gegensteuern – ohne Fitnessstudio. Die Deutsche Post setzt mit „Ergo²“ auf genau solche Ansätze. Ergonomie-Guide mit Mini-Workouts anfordern
Die Gegenmittel: flexible Arbeitszeiten und angepasste Kleidervorschriften. Swiss Re etwa empfahl in den letzten Wochen leichte Kleidung – bei gleichzeitigem Wunsch nach professionellem Auftreten.
Fürs Homeoffice raten Experten zu baulichen Maßnahmen. Ab Pflegegrad 1 unterstützt die Pflegekasse sogar Wohnungsanpassungen. Das sichert langfristige Selbstbestimmtheit – auch im Alter.
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