Intervalltraining: 75 Minuten pro Woche reduzieren Körperfett optimal

Kurze Aktivpausen verbessern nachweislich die kognitive Leistung. Experten raten zu regelmäßigen Bewegungseinheiten im Büro- und Homeoffice-Alltag.

Ob im Büro oder im Homeoffice – immer mehr Unternehmen setzen auf aktive Pausen, um die Gesundheit und die mentale Leistungsfähigkeit ihrer Mitarbeiter zu fördern. Doch was bringt das wirklich, und wie setzt man es um?

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„Fit im Kopf durch Bewegungspausen“: Ein Projekt macht Schule

Am heutigen Sonntag führten die PH Steiermark und die LBS Bad Radkersburg gemeinsam mit dem SK Sturm Graz die Veranstaltung „Fit im Kopf durch Bewegungspausen“ durch. Thomas Tebbich vom SK Sturm Graz begleitete das Projekt, bei dem Schüler und Lehrkräfte an einem Businesslauf am Schwarzlsee teilnahmen. Direktorin Roswitha Krenn betonte die positiven Resultate für die Lern- und Arbeitsleistung.

Die wissenschaftliche Basis liefert eine Untersuchung der Universität British Columbia aus dem Jahr 2019. Demnach verbessern moderate Bewegungspausen von 10 bis 15 Minuten die kognitive Leistungsfähigkeit signifikant.

Homeoffice macht träge – aber es gibt Lösungen

Daten des Instituts für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung (IAB) aus dem Jahr 2023 zeigen: Mitarbeitende im Homeoffice bewegen sich tendenziell weniger als ihre Kollegen im Büro. Ein Problem, denn Experten warnen: Stehschreibtische allein reichen nicht. Der Schlüssel liegt in der Abwechslung zwischen Sitzen, Stehen und aktiver Bewegung.

Fachleute empfehlen, kurze Bewegungspausen alle 60 bis 90 Minuten fest einzuplanen. Kleine Umwege, das Nutzen von Wartezeiten oder das Koppeln von Bewegung an bestehende Gewohnheiten helfen, das Schrittziel zu erreichen – ohne extra Trainingseinheiten.

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Weniger ist mehr: Intervalltraining mit Überraschungseffekt

Für die langfristige Prävention zählt nicht nur die Menge, sondern auch die Intensität. Eine Studie der Universität Hongkong untersuchte von September 2021 bis September 2024 die Wirkung von Intervalltraining bei 315 Erwachsenen. Ergebnis: Bereits eine wöchentliche Einheit von 75 Minuten reduziert Körperfettmasse und Taillenumfang ähnlich effektiv wie drei Einheiten pro Woche.

Dazu kommt: Schon einfache Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen setzen positive Reize für Muskelkraft, Herzgesundheit und mentale Belastbarkeit.

Förderung vom Staat – und Kurse vor Ort

Unternehmen können zertifizierte Anbieter für bewegte Pausen in hybriden Teams buchen. Die Kosten sind nach § 20 SGB V durch die Krankenkassen förderbar. Dienstleister wie Strong Partners bieten hierfür spezifische Programme an.

Auch regional tut sich was: In Bernau bei Berlin starten am 8. Juni Kurse für sanfte Gymnastik und Pilates. Für Mitte Juni ist ein Intensivworkshop in Mannheim geplant. Und wer zusätzlich an der Ernährung schrauben will: In Frankfurt wurde ein Bio-Kräutertee mit Protein und Collagen entwickelt – für gesundheitsbewusste Zielgruppen.