Thema: ACSM

Muskelaufbau, ACSM-Analyse

Muskelaufbau: ACSM-Analyse bestätigt zweimal pro Woche als optimal

Ein heller, minimalistischer Trainingsraum mit Holzboden und natürlichem Lichteinfall ohne Personen oder Geräte. - Foto: über boerse-global.de
Ein heller, minimalistischer Trainingsraum mit Holzboden und natürlichem Lichteinfall ohne Personen oder Geräte. - Foto: über boerse-global.de

Eine ACSM-Auswertung bündelt Trainingsempfehlungen: Muskelaufbau gelingt mit regelmäßiger Belastung, ausreichendem Protein und gezielter Erholung.

boerse-global.de, 03.09.26 11:51 Uhr
Hanteln und Widerstandsbänder auf einem Holzboden in einem hellen Raum zur Darstellung von Krafttraining und Fitness. - Foto: über boerse-global.de
Hanteln und Widerstandsbänder auf einem Holzboden in einem hellen Raum zur Darstellung von Krafttraining und Fitness. - Foto: über boerse-global.de
Krafttraining, Minuten

Krafttraining: 90–119 Minuten pro Woche senken Mortalität ...

Aktualisierte ACSM-Empfehlungen betonen Regelmäßigkeit und Gesundheitseffekte von Krafttraining. Auch die Proteinzufuhr-Standards wurden angehoben.

boerse-global.de, 25.08.26 18:48 Uhr
Person beim Ausführen einer Plank-Übung auf einer Yogamatte in einem hellen, minimalistischen Wohnzimmer. - Foto: über boerse-global.de
Person beim Ausführen einer Plank-Übung auf einer Yogamatte in einem hellen, minimalistischen Wohnzimmer. - Foto: über boerse-global.de
Körpermitte, Einheiten

Körpermitte trainieren: Zwei Einheiten pro Woche genügen ...

Acht Übungen ohne Geräte stärken die Körpermitte. ACSM-Analyse: Zweimal Krafttraining pro Woche reicht für signifikante Effekte.

boerse-global.de, 20.08.26 19:30 Uhr
Ein sportlicher Mann über 60 führt in einem hellen, modernen Fitnessstudio konzentriert eine Kraftübung mit einer Langhantel aus. - Foto: über boerse-global.de
Ein sportlicher Mann über 60 führt in einem hellen, modernen Fitnessstudio konzentriert eine Kraftübung mit einer Langhantel aus. - Foto: über boerse-global.de
Krafttraining, Studie

Krafttraining ab 60: Studie zeigt 2 5% Kraftzuwachs pro ...

Aktuelle Forschung zeigt: Gezieltes Krafttraining erhält die Funktionalität im Alter effektiver als Gehen. Neue ACSM-Richtlinien empfehlen mindestens zwei Einheiten pro ...

boerse-global.de, 12.08.26 23:48 Uhr
Eine Person führt unter professioneller Anleitung eine Kraftübung in einem modernen, wissenschaftlich orientierten Trainingsumfeld aus. - Foto: über boerse-global.de
Eine Person führt unter professioneller Anleitung eine Kraftübung in einem modernen, wissenschaftlich orientierten Trainingsumfeld aus. - Foto: über boerse-global.de
Krafttraining, Muskelgruppen

Krafttraining: Alle Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren ...

Neue Studien zeigen: Schon eine HIIT-Einheit pro Woche kann effektiv sein. Die ACSM-Leitlinie 2026 definiert Standards für optimales Krafttraining.

boerse-global.de, 09.08.26 01:09 Uhr
Ein aktiver Senior beim Krafttraining in einem modernen Fitnessstudio, Fokus auf körperliche Fitness und Regeneration. - Foto: über boerse-global.de
Ein aktiver Senior beim Krafttraining in einem modernen Fitnessstudio, Fokus auf körperliche Fitness und Regeneration. - Foto: über boerse-global.de
Krafttraining, Minuten

Krafttraining ab 60: 4 Minuten täglich steigern Mobilität ...

Forschungsteam identifiziert Proteinnetzwerk für Muskelregeneration. ACSM aktualisiert Trainingsrichtlinien für Kraftaufbau und Hypertrophie.

boerse-global.de, 31.07.26 01:30 Uhr
Ein Sportler bei isometrischem Krafttraining in einem modernen Sportlabor, Fokus auf Muskelanspannung und Biomechanik. - Foto: über boerse-global.de
Ein Sportler bei isometrischem Krafttraining in einem modernen Sportlabor, Fokus auf Muskelanspannung und Biomechanik. - Foto: über boerse-global.de
Muskelaufbau, Zweimal

Muskelaufbau: Zweimal pro Woche mit zehn Sätzen optimal ...

Studie zeigt: Hochintensives Training aktiviert Autophagie in Muskeln. ACSM empfiehlt mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche.

boerse-global.de, 29.07.26 21:09 Uhr
Person beim Ausführen einer Kniebeuge mit einer Kettlebell in einem minimalistischen Fitnessstudio. - Foto: über boerse-global.de
Person beim Ausführen einer Kniebeuge mit einer Kettlebell in einem minimalistischen Fitnessstudio. - Foto: über boerse-global.de
Muskelaufbau, Sätze

Muskelaufbau: Zehn Sätze pro Woche statt komplexer Pläne ...

Neue ACSM-Richtlinie: Zehn Sätze pro Muskelgruppe und Woche ersetzen komplexe Trainingspläne für effektiven Muskelaufbau.

boerse-global.de, 28.07.26 16:10 Uhr
Eine sportliche 80-jährige Frau beim gezielten Krafttraining mit Kurzhanteln in einem modernen Fitnessstudio. - Foto: über boerse-global.de
Eine sportliche 80-jährige Frau beim gezielten Krafttraining mit Kurzhanteln in einem modernen Fitnessstudio. - Foto: über boerse-global.de
Krafttraining, Powerlifting-Rekorde

Krafttraining im Alter: 87-Jährige stellt Powerlifting-Rekorde ...

Neue ACSM-Leitlinien zeigen: Gezieltes Krafttraining ist auch im hohen Alter effektiv. Rekordhalterin Rosemary Nichols beweist dies eindrucksvoll.

boerse-global.de, 28.07.26 06:11 Uhr
Eine Person führt in einem modernen Fitnessstudio eine Plank-Übung auf einer Yogamatte aus. - Foto: über boerse-global.de
Eine Person führt in einem modernen Fitnessstudio eine Plank-Übung auf einer Yogamatte aus. - Foto: über boerse-global.de
Muskelabbau, Ganzkörperübungen

Muskelabbau: Ganzkörperübungen stoppen Verlust effektiver ...

Eine ACSM-Studie belegt die Wirksamkeit verschiedener Krafttrainingsformen gegen den natürlichen Muskelabbau im Alter.

boerse-global.de, 28.07.26 06:09 Uhr