Krafttraining oder Cardio? Die neue Antwort gegen Bauchfett
19.12.2025 - 09:12:12
Die ewige Fitnessfrage ist beantwortet: Gegen hartnäckiges Bauchfett wirkt nur die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Neue medizinische Leitlinien bestätigen diese Woche die Synergie beider Methoden.
Wer gezielt das gefährliche viszerale Fett angreifen will, kommt an Ausdauertraining nicht vorbei. Dieses Fettgewebe lagert sich tief in der Bauchhöhle um die Organe an. Aktuelle Analysen und Leitlinien der European Association for the Study of Obesity (EASO) zeigen: Für die Reduktion dieses speziellen Fetts ist aerobes Training dem Krafttraining überlegen.
Der Grund ist simpel: Cardio verbrennt pro Trainingseinheit mehr Kalorien. Es stimuliert zudem Hormone, die den Abbau von Fettdepots direkt fördern. Wer also primär den Bauchumfang verringern will, sollte Laufband, Rad oder Rudergerät regelmäßig nutzen.
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Krafttraining schützt den Stoffwechsel
Allein auf Kalorienverbrennung zu setzen, greift jedoch zu kurz. Hier wird Krafttraining zur metabolischen Lebensversicherung. Sein größter Vorteil liegt im Erhalt der Muskelmasse.
Jede Diät – auch medikamentös unterstützte – riskiert den Abbau wertvoller Muskeln. Das senkt den Grundumsatz und ebnet den Weg für den Jo-Jo-Effekt. Krafttraining wirkt dem entgegen. Es baut Muskulatur auf, die selbst in Ruhephasen Kalorien verbrennt, und verbessert die Insulinsensitivität der Zellen.
Die magische Kombination: Concurrent Training
Die effektivste Waffe gegen Bauchfett heißt Concurrent Training – die gezielte Kombination beider Methoden in einer Woche. Studien belegen: Diese Mischung führt zu deutlich besseren Ergebnissen für die Körperzusammensetzung als jede Einzelmethode.
Ein verbreiteter Mythos betrifft die Reihenfolge. Ist “erst Gewichte, dann Cardio” wirklich besser? Experten geben Entwarnung: Für den Fettabbau ist die Abfolge zweitrangig. Wichtiger sind Regelmäßigkeit und Intensität. In der Praxis trainieren viele jedoch Kraft zuerst, um für anspruchsvolle Übungen wie Kniebeugen noch konzentriert und frisch zu sein.
Neue Dringlichkeit durch Abnehm-Medikamente
Die Debatte bekommt durch Medikamente wie Ozempic (Semaglutid) eine neue Dimension. Diese GLP-1-Agonisten führen zu rapidem Gewichtsverlust, bergen aber ein hohes Risiko für Muskel- und Knochenschwund.
Medizinische Fachgesellschaften reagieren scharf. Für Patienten, die diese Mittel nutzen, ist Krafttraining keine Option mehr, sondern eine Pflicht. “Wer nur medikamentös abnimmt, riskiert, am Ende leichter, aber metabolisch ungesünder zu sein”, warnen Sportmediziner. Der Muskelerhalt ist entscheidend, um Nebenwirkungen wie körperliche Schwäche zu verhindern.
Die pragmatische Faustregel für 2025
Die Fitness-Dogmen von gestern sind überholt. Weder ist Cardio ein “Muskelkiller”, noch ist Krafttraining für Fettabbau unwirksam. Die aktuelle Datenlage führt zu einer klaren Differenzierung:
- Für die Reduktion von Viszeralfett: Setze den Schwerpunkt auf Ausdauertraining.
- Für langfristigen Erfolg und eine definierte Figur: Priorisiere Krafttraining zum Muskelaufbau.
- Für das gesundheitliche Optimum: Kombiniere beides in einer hybriden Routine.
Letztlich ist der beste Plan der, den man dauerhaft durchhält. Die einfache Faustregel lautet also: Wer Bauchfett erfolgreich bekämpfen will, muss sowohl laufen als auch heben.
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