Aerobic-Training schützt das Herz und ist einfach umsetzbar

Regelmäßiges Ausdauertraining senkt nachweislich das Risiko für Herzprobleme. Die WHO empfiehlt wöchentlich 150 bis 300 Minuten Bewegung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Regelmäßiges Aerobic-Training senkt das Risiko für Herzerkrankungen deutlich. Diese Form der Bewegung stärkt den Herzmuskel und verbessert die Durchblutung – und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt jedoch vor den Folgen von Bewegungsmangel.

So wirkt Ausdauertraining auf Ihr Herz

Beim Aerobic- oder Cardio-Training nutzt der Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung. Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren lassen das Herz schneller schlagen. Dieser Effekt trainiert den Herzmuskel nachhaltig.

Die positiven Auswirkungen sind vielfältig:
* Senkung von Blutdruck und Cholesterinspiegel
* Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße
* Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Unterstützung beim Abnehmen

Fünf einfache Übungen für den Einstieg

Der Beginn eines Fitnessprogramms muss nicht kompliziert sein. Diese Übungen eignen sich ideal für Anfänger und benötigen keine besondere Ausrüstung.

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• Zügiges Gehen: Schon zehn Minuten täglich reduzieren das Krankheitsrisiko.
• Hampelmänner: Der Klassiker erhöht den Puls schnell und schult die Koordination.
• Kniehebelauf: Diese Übung stärkt Beine und Rumpf und simuliert Laufen auf der Stelle.
• Radfahren: Ob draußen oder auf dem Heimtrainer – Radfahren ist gelenkschonend und effektiv.
• Tanzen: Zu Musik zu tanzen macht Spaß und trainiert spielerisch Ausdauer und Koordination.

So bauen Sie Aerobic sicher in Ihre Woche ein

Experten raten, langsam zu beginnen und Intensität sowie Dauer schrittweise zu steigern. Ein strukturierter Ablauf ist entscheidend für den Erfolg und beugt Verletzungen vor.

Starten Sie immer mit einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase, etwa durch lockeres Gehen. Die WHO empfiehlt für Erwachsene wöchentlich 150 bis 300 Minuten Bewegung moderater Intensität. Diese Zeit lässt sich gut auf fünf Einheiten à 30 Minuten verteilen. Beenden Sie jede Session mit einer Abkühlphase, um die Herzfrequenz sanft zu senken.

Bewegung als Antwort auf den modernen Lebensstil

In einer Welt voller sitzender Tätigkeiten wird Bewegungsmangel zum globalen Gesundheitsproblem. Aerobic-Training setzt hier einen wissenschaftlich belegten Gegenpol. Es stärkt nicht nur den Körper, sondern baut auch Stress ab und verbessert die Stimmung. Die Integration von Bewegung ist somit ein aktiver Beitrag zur eigenen Gesundheit.