Sturzprävention: Diese Übungen erhalten Mobilität im Alter

Gezielte Gleichgewichtsübungen wie Einbeinstand und Fersen-Zehen-Gang können Stürze im Alter vermeiden helfen.

Fachleute empfehlen dafür spezifische Übungen.

Gleichgewicht trainieren: Die effektivsten Übungen

Der Einbeinstand, der Fersen-Zehen-Gang und das kontrollierte Hinsetzen und Aufstehen gehören zu den wirksamsten Methoden. Auch Fersenheben im Zehenspitzenstand und Marschieren auf der Stelle stärken Muskulatur und Koordination.

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Sicherheit geht vor: Die Übungen sollten in der Nähe einer stabilen Stütze stattfinden. Bei Schwindel sofort abbrechen und das Tempo langsam wählen.

Wo Sie trainieren können: Kurse vor Ort

In Riedstadt startet Ende Juni ein zwölfwöchiger Präventionskurs „Standfest und stabil“. Die SKG Erfelden bietet unter Christine Ganster 60-minütige Einheiten mit Fokus auf Gleichgewicht, Kraft und Koordination. Viele Krankenkassen bezuschussen solche zertifizierten Angebote.

In Bernau bei Berlin kombinieren Pilates-Kurse mit Faszientraining – ideal für die Rumpfmuskulatur. In Altenstadt startete bereits im Mai eine neue Rehasport-Gruppe für Orthopädie.

Gut zu wissen: Für Senioren mit eingeschränkter Bodenmobilität gibt es spezielle Formate wie „Fit55+“ in Stadtroda oder die Gesundheitskurse der Volkshochschule Oldenburg.

Persönliche Begleitung: Gesundheitsbuddys für den Alltag

Der Verein BuddyLu in Ludwigsfelde vermittelt ehrenamtliche Gesundheitsbuddys. Sie unterstützen bei Gymnastik, Spaziergängen oder im Alltag. Bei Pflegegrad übernehmen die Pflegekassen die Kosten – die Helfer erhalten acht Euro Aufwandsentschädigung pro Stunde.

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Um die Qualität zu sichern, fand im Frühjahr eine Fortbildung „Balance-Koordination-Mobility“ in Bad Nauheim-Steinfurth statt.

Förderung für Vereine: Noch bis Juni bewerben

Bis zum 30. Juni läuft die Bewerbungsfrist für die „Sterne des Sports“. Der Wettbewerb von Volksbanken und DOSB zeichnet lokale Gesundheits- und Präventionsprojekte aus. Die Preisgelder: 2.000 Euro für Bronze, bis zu 10.000 Euro für Gold.