Spermienqualität: Olivenöl und Folsäure stärken männliche Fruchtbarkeit

Studie zeigt: Mediterrane Ernährung mit Olivenöl kann sinkende Spermienqualität positiv beeinflussen und Fruchtbarkeit fördern.

Forscher sehen einen klaren Zusammenhang mit der Ernährung – besonders die Mittelmeerdiät mit Olivenöl zeigt positive Effekte.

Globaler Rückgang der Spermienzahlen

Eine umfassende Meta-Analyse aus dem Jahr 2023 belegt: Die Spermienkonzentration ist zwischen 1973 und 2018 weltweit um mehr als 50 Prozent gesunken. Die Gesamtzahl der Spermien ging sogar um über 60 Prozent zurück. Bis zu 50 Prozent aller Fälle von unerfülltem Kinderwunsch gehen auf Faktoren zurück, die den Mann betreffen.

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In sozialen Netzwerken hat sich daraufhin die Bewegung „Spermamaxxing“ gebildet. Männer versuchen dort, ihre Fruchtbarkeit durch Lebensstiländerungen und spezifische Diäten zu optimieren.

Olivenöl als Schlüsselfaktor

Natives Olivenöl extra steht im Fokus der Ernährungsmedizin. Die enthaltene Ölsäure senkt den LDL-Cholesterinspiegel – ein hoher Cholesterinspiegel beeinträchtigt Samenvolumen und Spermienvitalität. Vitamin E schützt die Samenzellen vor oxidativem Stress und wird mit der Regulation der Testosteronproduktion in Verbindung gebracht.

Neben Olivenöl spielt Folsäure eine zentrale Rolle. Experten empfehlen eine tägliche Zufuhr von mindestens 400 µg, um die Zellteilung zu unterstützen und die Entwicklung des Nervensystems bereits in der Frühphase einer Schwangerschaft abzusichern.

Was die Fruchtbarkeit fördert – und was nicht

Die mediterrane Ernährung gilt als protektiv gegenüber männlicher Unfruchtbarkeit. Sie ist reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Fisch und ungesättigten Fetten aus Nüssen und Olivenöl. Antioxidantien aus Kaffee oder farbenfrohem Gemüse unterstützen diesen Effekt.

Negative Auswirkungen haben dagegen:
- verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch in hohen Mengen
- stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
- übermäßiger Alkoholkonsum
- fettreiche Milchprodukte

Auch externe Faktoren beeinflussen die Spermienproduktion. Experten warnen vor Hitzeeinwirkung auf die Hoden – etwa durch Laptops auf dem Schoß oder häufige Whirlpool-Besuche. Schlafmangel und ausgeprägter Bewegungsmangel gelten ebenfalls als Risikofaktoren.

Neue Forschung zu Gewicht und Verhütung

Übergewicht senkt den Testosteronspiegel sowie die Spermienanzahl und -motilität. Neuere therapeutische Ansätze wie GLP-1-Wirkstoffe zur Gewichtsreduktion könnten die Chancen bei künstlicher Befruchtung erhöhen. Sie müssen jedoch aufgrund von Narkoserisiken rechtzeitig vor Eingriffen abgesetzt werden.

Parallel dazu forscht ein Konsortium der RWTH Aachen an hormonfreien Verhütungsmethoden für Männer. Der Ansatz: Muskelkontraktionen in den Samenkanälchen blockieren, um den Spermientransport zu unterbinden – ohne in den Hormonhaushalt einzugreifen. Eine Marktreife wird erst in einigen Jahren erwartet.

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Mythen und Irrtümer

Experten korrigieren verbreitete Fehlannahmen: Die männliche Fruchtbarkeit bleibt nicht konstant – auch das Alter des Mannes spielt eine wesentliche Rolle. Es gibt keine klinischen Belege dafür, dass Praktiken wie Samenrückhaltung (Semen Retention) die Spermienqualität verbessern.

Ein kritischer Hinweis betrifft die Testosteron-Therapie: Sie wird oft zur Steigerung der Männlichkeit beworben, kann die körpereigene Spermienproduktion paradoxerweise aber erheblich reduzieren.