Senioren-Gesundheit: Vitamin B12 fehlt jedem vierten über 65-Jährigen

Aktuelle Analyse belegt: Über 65-Jährige leiden oft unter Vitamin-D- und B12-Mangel. Experten raten zu Bluttests vor der Einnahme von Präparaten.

Das zeigt eine aktuelle Analyse von rund 1.000 Blutproben, die im Juni 2026 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht wurde. Besonders alarmierend: Auch Vitamin B12 fehlt bei jedem vierten Senior.

Sonne allein reicht nicht

Warum sind gerade ältere Menschen so häufig unterversorgt? Forscher der Newcastle University liefern eine überraschende Antwort. Selbst ausgiebige Sonnenbäder im Sommer reichen bei über 65-Jährigen oft nicht aus, um den Vitamin-D-Spiegel stabil zu halten. Die Studie, erschienen im „European Journal of Clinical Nutrition“, plädiert daher für gezielte, ganzjährige Maßnahmen.

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Beim Vitamin-B12-Mangel liegt die Ursache woanders. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Magensäure. Auch der sogenannte Intrinsic Factor – ein Protein, das für die Aufnahme von B12 nötig ist – wird seltener gebildet. Die Folge: Selbst wer sich ausgewogen ernährt, nimmt das Vitamin oft nicht richtig auf.

Von Müdigkeit bis Herzinfarkt

Die gesundheitlichen Folgen sind gravierend. Vitamin-B12-Mangel äußert sich durch ständige Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Kribbeln in Händen und Füßen. Eine Studie in „Brain Disorders“ aus dem Jahr 2025 zeigt zudem einen klaren Zusammenhang mit kognitivem Abbau. Unbehandelt drohen langfristig Nervenschäden.

Noch dramatischer sind die Erkenntnisse aus dem Herz-Kreislauf-Bereich. Der „TARGET-D Trial“ von Intermountain Healthcare untersuchte von April 2017 bis Mai 2023, wie sich Vitamin-D-Supplementierung auf Herzinfarkt-Patienten auswirkt. Das Ergebnis: Wer seinen Vitamin-D-Spiegel optimierte, halbierte das Risiko für einen erneuten Infarkt.

Auch die Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN) betont im Juni 2026: Ein Großteil der Schlaganfälle wäre durch die Kontrolle von Risikofaktoren vermeidbar.

Bluttest vor Pillen

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Trotz der alarmierenden Zahlen warnen Experten vor Selbstmedikation. Auf dem Pharmacon-Kongress in Meran im Juni 2026 appellierte Prof. Dr. Mona Tawab: „Erst messen, dann supplementieren.“ Hochdosierte Präparate könnten bei falscher Anwendung schaden oder die Wirkung anderer Medikamente beeinträchtigen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 800 IE Vitamin D täglich – wenn die körpereigene Produktion nicht ausreicht. Bei nachgewiesenem Mangel sind laut Experten auch 1.000 bis 2.000 IE pro Tag vertretbar.

Besonders knifflig: Die Symptome eines B12-Mangels sind oft unspezifisch. Blasse Haut, Stimmungsschwankungen oder leichte Vergesslichkeit werden im Alltag schnell übersehen. Dabei wäre eine frühzeitige Diagnose so wichtig. Denn je länger der Mangel unbemerkt bleibt, desto größer das Risiko für dauerhafte Schäden.