Schlafstörungen: 35 Prozent der Deutschen kämpfen mit Durchschlaf
06.06.2026 - 23:02:37 | boerse-global.de
Das belegen aktuelle Daten des Robert Koch-Instituts aus dem Jahr 2024. Besonders häufig sind Durchschlafstörungen – 32 Prozent der Betroffenen klagen darüber. 16 Prozent haben Einschlafstörungen, 13 Prozent leiden unter beidem. Frauen sind stärker betroffen als Männer.
Warum wir schlechter schlafen
Die Ursachen sind vielfältig. Fachleute sehen einen Zusammenhang mit der zunehmenden Smartphone-Nutzung. Hinzu kommen gesellschaftliche Krisenfaktoren wie die Folgen der Pandemie, der Klimawandel und globale Konflikte. Die aktuelle Studie basiert auf einer Befragung von mehr als 26.000 Personen.
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Das Problem hat sich verschärft: Zwischen 2008 und 2011 lag der Anteil der Erwachsenen mit Schlafproblemen noch bei rund 30 Prozent. Chronische Schlafstörungen, insbesondere Insomnien, erhöhen das Risiko für psychische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Beschwerden.
Bewegung als Gegenmittel
Um den Folgen von Stress und Bewegungsmangel entgegenzuwirken, empfehlen Experten Sportarten, die Kräftigung und Entspannung kombinieren. Yoga gilt als effektiv gegen Rückenschmerzen. Besonders für Anfänger eignen sich Hatha-, Yin- oder Restorative Yoga. Übungen wie der „Herabschauende Hund“, die „Kind-Pose“ oder die „Sphinx-Pose“ mobilisieren die Wirbelsäule. Viele gesetzliche Krankenkassen fördern solche Präventionskurse.
Pilates konzentriert sich auf die tiefe Rumpfmuskulatur und die Stabilisierung der Körperhaltung. In Kombination mit Faszientraining verbessert die Methode die Koordination und baut Stress ab. Im Juni 2026 gibt es in Brandenburg entsprechende Kursangebote für verschiedene Leistungsstufen.
Auch Betriebe setzen auf Prävention: Seit Mai 2026 kooperieren Trainingszentren in der Region Teltow-Kleinmachnow-Stahnsdorf mit Anbietern wie EGYM Wellpass. Arbeitnehmer erhalten so einen niederschwelligen Zugang zu gerätegestütztem Training ohne Leistungsdruck.
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Die richtige Schlafhygiene
Neben Bewegung spielt die Gestaltung der Schlafumgebung eine entscheidende Rolle. Fachleute empfehlen eine Raumtemperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Der Raum sollte dunkel und ruhig sein. Eine konsequente Abendroutine – 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen ohne Bildschirme – unterstützt die natürliche Melatoninproduktion.
Der aktuelle Trend „Sleep Window“ unterstreicht die Bedeutung fester Schlafzeiten. Regelmäßigkeit ist wichtiger als die exakte Uhrzeit. Unregelmäßige Schlafmuster können das Risiko für erhöhten Blutdruck oder Blutzuckerschwankungen steigern.
Weitere Tipps: Verzichten Sie anderthalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf schwere Mahlzeiten. Reduzieren Sie Koffein, Alkohol und Nikotin am Abend.
Alternative Ansätze und spezifische Übungen
Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bietet Perspektiven auf Erschöpfungszustände. Blockaden im Lungenmeridian werden mit Atembeschwerden, Müdigkeit und emotionaler Traurigkeit in Verbindung gebracht. Qigong-Übungen, die Atemkontrolle mit sanften Armbewegungen kombinieren, sollen hier regulierend wirken.
Bei einer ISG-Blockade ist die Schlafposition entscheidend. Die Seitenlage entlastet die Wirbelsäule, die Rückenlage unterstützt eine natürliche Krümmung. Für Personen mit Nackenproblemen empfehlen Schwimmtrainer das Rückenschwimmen. Es vermeidet Fehlbelastungen, die beim Brustschwimmen entstehen können.
Regionale Initiativen unterstreichen den Trend: Im Sommer 2026 gibt es kostenlose Yoga-Angebote unter freiem Himmel in Nordhessen und Südniedersachsen. Fachleute betonen jedoch: Halten Schlafprobleme länger als einen Monat an, ist eine ärztliche Abklärung nötig.
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