Rückenschmerzen: Bewegung schlägt Medikamente – Übungen für jede Phase
Veröffentlicht: 11.07.2026 um 09:22 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Experten setzen zunehmend auf aktive Mobilisierung statt auf Schmerzmittel. Die dänische Gesundheitsbehörde Sundhedsstyrelsen empfiehlt spezifische Übungen für jede Phase der Beschwerden.
Die richtigen Übungen für jede Phase
Bei akuten Schmerzen geht es erstmal um Entlastung. Die Bauchlage, sogenannte Press-ups, das Anziehen der Knie zur Brust und die „Cat-Camel“-Übung lockern die Wirbelsäule. Sobald die Schmerzen nachlassen, beginnt die Aufbauphase.
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Jetzt steht die Kräftigung der Rumpfmuskulatur im Fokus. Die Brücke (Glute Bridge), die Planke, der „Bird-Dog“ und Kniebeugen (Squats) stärken die Tiefenmuskulatur. Aber Vorsicht: Bei starken Beinschmerzen oder Taubheitsgefühlen sollten Sie zum Arzt.
Wenn Hüfte und Knie schmerzen
Oft steckt die Hüfte hinter den Rückenproblemen. Langes Sitzen macht die Hüftbeuger steif. Gezielte Dehnungen, seitliches Beinheben oder Beckenbewegungen im Sitzen helfen.
Auch die Kniescheibe beeinflusst die Körperstatik. Wenn sie nicht richtig gleitet, entstehen Knieschmerzen, die bis in den Rücken ausstrahlen. Dynamische Mobilisationstechniken können schnell Linderung bringen – ersetzen aber keine professionelle Diagnose.
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Bewegung im Alltag und öffentliche Angebote
Ergonomische Hilfsmittel und dynamisches Sitzen halten Hüfte und Rücken auch im Büro in Bewegung. Spezielle Sitzmöbel verhindern starre Haltungen und fordern die Muskulatur kontinuierlich.
In Wien gibt es bis September 2026 kostenlose Kurse im Rahmen von „Bewegt im Park“. Das Angebot umfasst Ganzkörper-Kräftigung, Yoga sowie Core- und Mobility-Training in öffentlichen Parkanlagen.
Das ImPulsTanz Festival (9. Juli bis 9. August 2026 in Wien) thematisiert die Bedeutung des Körpers mit internationalen Produktionen und über 250 Workshops. Die Kombination aus Therapie, Ergonomie und öffentlichen Angeboten bildet die Basis für eine moderne Strategie gegen Rückenschmerzen.
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