Omega-3: Neue Studien widersprechen Anti-Aging-Versprechen
24.06.2026 - 09:43:49 | boerse-global.de
Doch aktuelle Studien zeichnen ein differenzierteres Bild.
Zwei im Juni 2026 veröffentlichte Untersuchungen liefern widersprüchliche Ergebnisse zur Wirkung hochdosierter Omega-3-Präparate im Alter.
Die DO-HEALTH-Studie aus der Schweiz, veröffentlicht in Nature Aging, untersuchte 777 Personen ab 70 Jahren über drei Jahre. Die tägliche Einnahme von einem Gramm Omega-3 verlangsamte das biologische Altern um knapp vier Monate. In Kombination mit Vitamin D und Bewegung sank zudem das Risiko für Stürze, Infektionen und bestimmte Krebsarten.
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Die Autoren betonen jedoch: Omega-3 wirke vor allem entzündungshemmend. Ein klassisches Anti-Aging-Mittel sei es nicht.
Kognitive Effekte bleiben aus
Anders sieht es bei der geistigen Fitness aus. Eine Studie der University of Southern California in eBioMedicine (Juni 2026) mit 365 Erwachsenen zwischen 55 und 80 Jahren konnte keine signifikante Wirkung nachweisen.
Trotz einer täglichen Dosis von 2000 mg DHA unterschieden sich die kognitiven Scores der Probanden kaum von der Placebogruppe: 2,76 zu 2,67 Punkten. Auch strukturelle Veränderungen am Hippocampus blieben aus.
Eine dritte Studie in Alzheimer's & Dementia (Juni 2026) mit fast 10.000 Teilnehmern zeigt dagegen: Eine Ernährung mit viel Vollwertkost, pflanzlichem Eiweiß und Omega-3 senkt das Alzheimer-Risiko. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker wirken sich negativ aus.
Ab 40: Wer wirklich Omega-3 braucht
Mit zunehmendem Alter steigt die Relevanz einer guten Omega-3-Versorgung. Entzündungen, Bluthochdruck und Fettstoffwechselstörungen treten häufiger auf.
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Fachleute raten jedoch: Nicht jeder über 40 braucht Kapseln. Die Deckung über die Ernährung steht an erster Stelle – ein- bis zweimal pro Woche fettreicher Fisch reicht oft aus.
Präparate sind sinnvoll bei:
- geringem Fischkonsum
- hohen Triglyceridwerten
- ärztlicher Empfehlung
Bei veganer Ernährung gilt Mikroalgenöl als gute Quelle für EPA und DHA.
Worauf Sie bei Omega-3-Kapseln achten sollten
Nicht jedes Produkt ist gleich gut. Aktuelle Kaufratgeber empfehlen:
- Konzentration: 60 bis 80 Prozent aktive Fettsäuren pro Kapsel
- Form: Triglyceridform statt Ethylester (bessere Aufnahme)
- Frische: TOTOX-Wert unter 26
- Siegel: IFOS-5-Sterne oder MSC für nachhaltigen Fischfang
Kombipräparate wie Omega-3-6-9 sind meist überflüssig. Omega-6 steckt ohnehin reichlich in der westlichen Ernährung, Omega-9 produziert der Körper selbst.
Vorsicht bei hohen Dosen
Experten warnen vor unkontrollierter Hochdosiseinnahme. Ab drei Gramm täglich ist ärztliche Rücksprache ratsam. Zu viel Omega-3 über längere Zeit erhöht das Risiko für Vorhofflimmern und kann mit Blutverdünnern wechselwirken.
Tipp: Die Einnahme zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit verbessert die Aufnahme.
