Öko-Test Juni 2026: Jedes zweite Magnesium-Präparat überdosiert

Studien belegen Schmerzlinderung durch Curcumin bei Kniearthrose. Experten warnen vor überdosierten Magnesium-Präparaten und riskanten Omega-3-Kapseln.

Aktuelle Studien zeigen, wo echte Fortschritte liegen – und wo Vorsicht geboten ist.

Curcumin als Alternative zu Schmerzmitteln

Curcumin, der Hauptwirkstoff der Kurkuma-Wurzel, rückt in den Mittelpunkt der Schmerztherapie. Eine Review-Analyse von zehn randomisierten kontrollierten Studien aus 2021 deutet an: Bei Gonarthrose – der Arthrose des Kniegelenks – kann Curcumin Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern. Die Wirksamkeit sei mit klassischen nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) vergleichbar.

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Die Dosierung schwankte in den Studien zwischen 93 Milligramm und 2 Gramm pro Tag. Die Nebenwirkungen, vorwiegend im Magen-Darm-Trakt, blieben mild. Fachleute sehen in Curcumin daher eine mögliche Ergänzung – oder eine Alternative für Patienten, die keine herkömmlichen Schmerzmittel vertragen.

Walnussöl und Darmgesundheit

Auch hochwertige Speiseöle stehen im Fokus der Forschung. Kaltgepresstes Walnussöl gilt wegen seines hohen Omega-3-Gehalts und seiner Antioxidantien als vorteilhaft bei entzündlichen Prozessen wie Arthritis. Eine Studie im „International Journal of Endocrinology and Metabolism" belegte zudem: Die tägliche Aufnahme von 15 Gramm Walnussöl über drei Monate senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinsensitivität.

Die Darmgesundheit beeinflusst offenbar indirekt die Entzündungswerte im Körper. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut fördern die bakterielle Vielfalt im Darm und erhöhen die Produktion kurzkettiger Fettsäuren wie Butyrat. Bei Personen mit gestörter Darmflora ging ein Rückgang von Entzündungsmarkern einher – mit potenziell positiven Auswirkungen auf systemische Gelenkbeschwerden.

Überdosierte Magnesium-Präparate und riskante Omega-3-Kapseln

Trotz der Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln mahnen Experten zur Vorsicht. Eine Untersuchung von Magnesium-Präparaten durch Öko-Test im Juni 2026 ergab: Jedes zweite Produkt ist überdosiert. Die Präparate überschritten häufig die Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) von 250 Milligramm pro Tag. Ein wissenschaftlicher Beleg für die Wirksamkeit gegen Wadenkrämpfe bei gesunden Personen fehlt zudem.

Auch bei Omega-3-Kapseln gibt es neue Warnsignale. Eine Beobachtungsstudie mit 800 Teilnehmern zwischen 55 und 90 Jahren, veröffentlicht im „Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease", brachte die Einnahme von Fischöl-Kapseln mit beschleunigtem kognitiven Abbau in Verbindung. Der Glukose-Stoffwechsel im Gehirn ging zurück. Forscher vermuten Oxidationsprozesse des Öls als Ursache und fordern eine grundlegende Neubewertung der Supplementierung für gesunde Menschen.

Knochengesundheit: Krafttraining und moderne Chirurgie

Für die langfristige Stabilität des Bewegungsapparates bleibt mechanische Belastung essenziell. Die Ulmer Professorin Melanie Haffner-Luntzer betont die Bedeutung von progressivem Krafttraining – besonders für Frauen ab 40 Jahren –, um dem natürlichen Knochenabbau entgegenzuwirken. Ergänzend empfehlen Experten eine tägliche Zufuhr von 1.000 Milligramm Calcium sowie ausreichend Vitamin D und Protein.

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In der chirurgischen Orthopädie zeigt sich ein trend zur frühzeitigen Gelenkerhaltung. Moderne gelenkerhaltende Eingriffe – wie die arthroskopische Korrektur oder Knorpelverfahren – können den Einsatz einer Prothese um bis zu 30 Jahre verzögern. Bei fortgeschrittener Arthrose erreichen 92 Prozent der modernen Hüftprothesen eine Haltbarkeit von drei Jahrzehnten.

Vorsicht bei Schmerzmitteln und Hitze

Mediziner warnen davor, bei extremer Hitze unkritisch zu Ibuprofen zu greifen. Die ohnehin durch Flüssigkeitsmangel gestressten Nieren werden zusätzlich geschädigt. In solchen Phasen steht die ausreichende Flüssigkeitszufuhr von bis zu drei Litern täglich im Vordergrund – um die Organfunktion und die allgemeine Belastbarkeit aufrechtzuerhalten.