Muskelkraft senkt Sterblichkeit: 12% weniger Todesfälle bei älteren Frauen

Kombiniertes Beweglichkeits- und Krafttraining kann Schmerzen reduzieren und die Lebenserwartung erhöhen, belegen aktuelle Forschungen.

Das zeigen aktuelle Studien und Expertenanalysen.

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Männer haben Nachholbedarf bei der Beweglichkeit

Bill Taylor, Professor für Biomechanik an der ETH Zürich, wies Anfang Juni 2026 auf deutliche Defizite hin. Besonders Männer seien betroffen. Frauen verfügen demnach über eine fünf bis 15 Prozent höhere Flexibilität – hormonell bedingt. Ein Mangel an Beweglichkeit verursacht nicht nur Schmerzen, sondern steht auch im Zusammenhang mit einer geringeren Lebenserwartung.

Taylors Empfehlung: Jedes Gelenk zwei bis vier Minuten dehnen. Ergänzend dazu empfiehlt er Training über den vollen Bewegungsumfang (Full Range of Motion) sowie Praktiken wie Yoga oder Pilates.

Kleine Veränderungen, große Wirkung gegen Rückenschmerzen

Der Orthopädie-Experte Bernd Kladny betonte Anfang Juni 2026 die Relevanz kleiner Alltagsänderungen. Rückenschmerzen resultieren häufig aus Fehlbelastungen, die sich durch gezielte Übungen reduzieren lassen. Dehnen allein reicht oft nicht aus – Verspannungen sind meist die Folge von Überlastung. Eine nachhaltige Lösung erfordert Bewegung, gezieltes Training und therapeutische Maßnahmen.

Konkret empfehlen Fachleute Dehnübungen für Gesäß, Oberschenkelrückseite und Waden. Systematische Mobilisation beugt zudem Verletzungen vor und verbessert die Körperhaltung.

Muskelkraft senkt Sterblichkeit bei älteren Frauen

Eine Studie im Fachjournal JAMA Network Open untermauert die Bedeutung von Krafttraining. Forscher begleiteten über durchschnittlich 8,3 Jahre 5.472 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Ergebnis: Höhere Muskelkraft korreliert signifikant mit geringerer Sterblichkeit. Eine Steigerung der Griffkraft um eine Standardabweichung war mit einer Reduktion der Sterblichkeit um zwölf Prozent verbunden – unabhängig vom allgemeinen Bewegungsverhalten.

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Hightech gegen chronische Schmerzen

Am LMU Klinikum München startet im Juni 2026 die NeuroPain-Studie. Das Projekt unter Leitung von Dr. Enrico Schulz, Veronica Meedt und Dr. Daniel Keeser behandelt chronische Rückenschmerzen mit fokussiertem Ultraschall. Die Steuerung erfolgt individuell auf Basis von fMRT-Hirnscans.

Neben klinischen Studien gewinnen technische Hilfsmittel an Bedeutung. Massagepistolen, Schallwellengeräte oder Beinmassagegeräte unterstützen die Regeneration nach intensiven Belastungen. Klassische Ansätze wie proteinreiche Ernährung sowie Wärme- und Kälteanwendungen ergänzen das Angebot.

Für den Breitensport gibt es konkrete Kursprogramme. In Bernau starten im Juni 2026 Pilates- und Gymnastikkurse unter der Leitung von Antinéa und Christina Schmeling. Sie setzen gezielt auf Rumpfmuskulatur und Faszientraining. Auch physiotherapeutische Praxen bieten zunehmend individuelle Pläne, die aktive Übungen mit passiver Mobilisation verknüpfen.