Muskelkraft senkt Sterberisiko: Griffstärke schützt über 60-Jährige
10.06.2026 - 18:14:46 | boerse-global.de
Aktuelle Fitness-Trends setzen auf dynamische Bewegungen für die Gesäßmuskulatur. Drei Übungen stehen besonders im Fokus.
Rainbow Donkey Kicks: Der Klassiker neu gedacht
Im Vierfüßlerstand wird ein Bein in einem weiten Halbkreis geführt. Die Rainbow Donkey Kicks trainieren nicht nur den großen und mittleren Gesäßmuskel. Sie fordern auch die Core-Stabilität.
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Skater Hops: Kraft trifft Ausdauer
Bei diesen seitlichen Sprüngen geht es um Dynamik. Der große und mittlere Gesäßmuskel arbeiten intensiv. Die Übung kombiniert Kraft mit Ausdauertraining.
Frog Pumps: Alternative zur Glute Bridge
Die Fußsohlen berühren sich, die Hüfte hebt sich. Die Frog Pumps gelten als effektive Variante des klassischen Beckenhebens. Auch ohne Gerät lassen sich hohe Wiederholungszahlen erreichen.
Digitale Programme fürs Heim-Workout
Die Fitnessbranche reagiert auf den Trend. BODi startete am 9. Juni 2026 das Programm „30 Day Booty Boost“. Das vierwöchige digitale Angebot zielt auf Festigung und Formung der Muskulatur.
Fachmedien wie CHIP betonen: Für den Fettabbau am ganzen Körper bleiben Kniebeugen und Ausfallschritte zentral. Gezielter Fettabbau an einer Stelle ist biologisch nicht möglich. Empfohlen werden zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche.
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Muskelkraft verlängert das Leben
Die Wissenschaft untermauert die Bedeutung des Muskelaufbaus. Eine Studie in JAMA Network Open untersuchte 5.472 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Ergebnis: Höhere Griffkraft war mit einem signifikant geringeren Sterberisiko verbunden – unabhängig von der allgemeinen Aktivität.
Eine Wiener Studie von 2022 bis 2025 liefert weitere Erkenntnisse. 486 Teilnehmer nahmen GLP-1-Präparate (Abnehmspritzen) ein. Sie verloren im Schnitt 9 Kilogramm Fett, aber nur 1,2 Kilogramm Muskelmasse. Bei über 70 Prozent blieb die relative Muskelmasse stabil oder stieg sogar. Die Botschaft: Training während medizinischer Behandlungen ist entscheidend.
