Liegen-Workout: Zehn Minuten täglich verbessern Gleichgewicht deutlich
28.05.2026 - 13:22:09 | boerse-global.de
Das zeigt eine aktuelle Studie der Tokyo University of Agriculture and Technology.
Effekte auf das Nervensystem
Die am 27. Mai veröffentlichten Ergebnisse basieren auf einem Experiment mit 39 gesunden Erwachsenen zwischen 18 und 30 Jahren. Sie trainierten zwei Wochen lang täglich – mit vier spezifischen Übungen, die sie jeweils 150 Sekunden im Liegen ausführten.
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Die Forscher stellten eine deutliche Steigerung der Beweglichkeit und eine präzisere Gleichgewichtssteuerung fest. Studienautorin Yoriko Atomi betont: Die positiven Veränderungen entstehen durch optimiertes Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur – nicht durch klassischen Muskelaufbau.
Der Ansatz bietet eine zeitsparende Methode, um grundlegende motorische Fähigkeiten zu fördern. Aufwendiges Krafttraining mit Hypertrophie-Effekten ist dafür nicht nötig.
Bewegung senkt den Blutdruck
Dass regelmäßige Aktivität die Gefäßgesundheit fördert, untermauert eine weitere Studie. Eine Meta-Analyse im British Journal of Sports Medicine wertete 31 Studien mit über 1.345 Teilnehmern aus – und differenziert die Wirkung verschiedener Trainingsarten auf den Blutdruck.
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Reines Ausdauertraining senkt den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4,73 mmHg, den diastolischen um 2,76 mmHg. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining erzielt mit 6,18 mmHg (systolisch) und 3,94 mmHg (diastolisch) noch bessere Ergebnisse.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) reduziert die Werte um 5,71 beziehungsweise 4,64 mmHg. Voraussetzung: Mindestens vier Wochen Trainingsdauer.
Bewegung im Arbeitsalltag
Die Relevanz von Fitness für langfristige Leistungsfähigkeit war auch Thema beim New Work Summit am 27. Mai in Berlin. Die Longevity-Ärztin Andrea Gartenbach und SAP-Betriebsärztin Lea Scheidt diskutierten dort Strategien zur Mitarbeitergesundheit.
Ihre Empfehlungen: Mikropausen einführen, Meeting-Spaziergänge nutzen. Fabian Foelsch und Nuno Alves verwiesen auf die Vorbildfunktion von Führungskräften bei gesunden Routinen.
Neben Bewegung nannten die Experten feste Schlafzeiten und das WOOP-Prinzip (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) als wirksame Instrumente für mehr „Longevity“ im Beruf.
Google und Fitbit liefern neue Tools
Parallel zu den wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt es technische Neuerungen. Google startete ein umfassendes Update für seine Health-App – künftig zentrale Plattform für Google-Fit- und Fitbit-Nutzer.
31 Neuerungen sind an Bord: präzisere Analyse von Laufeinheiten, verbesserte Schlafstatistiken mit 24-Stunden-Ansicht und neue Fitnesspläne.
Zeitgleich kam der neue Tracker Fitbit Air auf den Markt. Das displaylose Gerät wiegt 5,2 Gramm und ist bis 50 Meter wasserdicht. Die Akkulaufzeit beträgt bis zu sieben Tage. Bei der Android-Version gab es anfangs Koppelungsprobleme – der Hersteller reagierte mit einem beschleunigten Rollout der App-Version 5.0.
Ergänzend zu diesen Angeboten boomen spezialisierte Formate: Volkshochschulen bieten Kurse für progressive Muskelentspannung und autogenes Training. Auch Fachvorträge zum Restless-Legs-Syndrom oder Berichte über Hormon-Selbsttests für zu Hause werden verstärkt nachgefragt – die Eigenverantwortung für die Gesundheit wächst.
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