Krafttraining plus Denkaufgaben: Kognitive Effekte erst nach 2.000 Minuten
Veröffentlicht am: 13.11.2026 um 11:37 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die Kombination aus körperlichem Krafttraining und gezielten Denkaufgaben gewinnt in der Prävention sowie in der therapeutischen Begleitung älterer Menschen an wissenschaftlicher Bedeutung.
Eine systematische Übersichtsarbeit von Aminirakan, Linnhoff und Wollesen im Fachjournal European Review of Aging and Physical Activity fasst den aktuellen Forschungsstand zu solchen kombinierten Interventionen zusammen.
Die Analyse stützt sich auf neun kontrollierte Studien mit insgesamt 1.198 Teilnehmenden – darunter 802 Frauen und 366 Männer im Alter ab 65 Jahren bei einem durchschnittlichen Alter zwischen 65,5 und 83,9 Jahren.
Mindestdauer und Intensität für messbare Trainingserfolge
Die in der Übersichtsarbeit erfassten Interventionen erstreckten sich über Zeiträume von vier bis 52 Wochen, wobei fünf der neun Studien eine Dauer von zwölf Wochen wählten. Sechs Untersuchungen prüften simultan ausgeführte Übungen, drei setzten auf ein sequenzielles Vorgehen. Die methodische Qualität der Arbeiten stuften die Autoren zweimal als hoch, fünfmal als mittel und zweimal als niedrig ein.
Als wirksam erwiesen sich Trainingsprogramme mit zwei bis drei Einheiten pro Woche bei einer Mindestdauer von jeweils 30 Minuten über mindestens zwölf Wochen. Voraussetzung für messbare Anpassungen waren eine moderate bis hohe Intensität sowie eine progressive Belastungssteigerung.
Dabei zeigten sich deutliche Unterschiede im zeitlichen Schwellenwert: Körperliche Effekte traten vor allem ab einem Gesamtvolumen von mindestens 720 Minuten reinem Widerstandstraining auf. Kognitive Verbesserungen, insbesondere bei exekutiven Funktionen und dem Arbeitsgedächtnis, stellten sich dagegen erst ab einer Gesamtzeit von mehr als 2.000 Minuten ein.
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Simultan durchgeführte Einheiten erwiesen sich im Vergleich zu sequenziellen Abläufen als zeiteffizienter. Auf die globale Kognition konnten keine signifikanten Effekte nachgewiesen werden. Die Arbeit ist im Register PROSPERO unter dem Kennzeichen CRD42022337354 verzeichnet.
Differenzierte Ansätze in Therapie und klinischer Forschung
Über gesunde Ältere hinaus rücken spezifische Zielgruppen in den Fokus wissenschaftlicher Erprobungen. Ein im Fachjournal PLOS One (DOI: 10.1371/journal.pone.0362454) veröffentlichtes Studienprotokoll von Reyes-Ponce und Kollegen beschreibt eine randomisierte faktorielle Untersuchung bei Parkinson-Patienten mit und ohne kognitive Einschränkungen. Untersucht werden dort motorisch-kognitive im Vergleich zu rein motorischen Doppelaufgaben sowie feste gegenüber variablen Priorisierungen.
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An der portugiesischen Universidade da Beira Interior (UBI) untersuchen mehrere Forscherteams praxisnahe Modelle. Dulce Esteves, Paula Mota und Catarina Rondão stellten im Rahmen des Projekts MEMO_MOVE auf einer Fachtagung des URBACT-SIBdev-Programms in Aarhus ein kombiniertes Bewegungs- und Kognitionsangebot für Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen vor; die zugehörige Plattform MEMO_MOVE PLAY entstand mit Förderung des Netzwerks.
Unter Leitung von Daniel Marinho trainiert das Konsortium „STOP AGEING“ mit Mitteln der EEA Grants 80 institutionalisierte Senioren in Portugal und Norwegen zur Sturzprävention und Kraftsteigerung. Zudem koordiniert Mário Marques an der UBI das Projekt TRAIN4BRAIN, das über 100 Senioren in Residenzen der Gemeinde Covilhã mit dosiertem Krafttraining zur Kognitionserhaltung betreut.
Praxiskonzepte für Prävention und Alltag
Parallelen zu diesen Befunden zeigen sich auch in Initiativen zur allgemeinen Gesundheitsförderung. Beim Bewegungskongress der Sebastian-Kneipp-Akademie in Bad Wörishofen wurden mit Blick auf das Sturzrisiko praxistaugliche Kombinationen aus Geheinheiten und kognitiven Reizen vorgestellt, darunter neuroathletische Ansätze und Übungen über Anwendungen wie NeuroNation.
Dass kognitiv-motorische Verknüpfungen nicht auf das höhere Alter beschränkt bleiben, verdeutlicht zugleich das schulische Kooperationsprojekt „GO Body & Brain“ des Gymnasiums Oberwart und der Volksschule Neuberg, das Bewegungseinheiten zur Förderung von Konzentration und Koordination einsetzt.
