Krafttraining: ACSM-Analyse mit 30.000 Teilnehmern zeigt optimale Häufigkeit

Eine neue ACSM-Auswertung empfiehlt zweimal wöchentliches Training aller großen Muskelgruppen für beste Ergebnisse.

Die Analyse von 137 Reviews mit über 30.000 Teilnehmern empfiehlt: Alle großen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren, etwa zehn Sätze pro Muskelgruppe. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effektiv, ein Training bis zum Muskelversagen ist nicht zwingend nötig. Zur Unterstützung des Muskelaufbaus raten die Experten zu 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

Wenn Triggerpunkte schmerzen

Das myofasziale Schmerzsyndrom (MSS) entsteht oft durch Fehlhaltungen oder Überlastungen. Charakteristisch sind sogenannte Triggerpunkte. Zur Behandlung kommen Myofascial Release, Neuraltherapie oder Akupunktur infrage. Ähnliche Überlastungsmechanismen zeigen sich beim Fersensporn. Hauptrisikofaktoren: Übergewicht, Fußfehlstellungen und falsches Schuhwerk. Neben Ruhe und Kühlung helfen Physiotherapie und Stoßwellentherapie.

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Eine irische Studie untermauert den Zusammenhang zwischen Gewicht und Schmerz: Spezielle Abnehmprogramme bei Adipositas linderten muskuloskeletale Schmerzen deutlich.

Apotheken als Arzt-Ersatz?

Sollen Apotheken künftig bei einfachen Beschwerden die Erstversorgung übernehmen? Die ABDA schlägt genau das vor – um Versorgungsengpässe durch den demografischen Wandel abzufedern. Die Ärzteschaft reagiert empört. KBV und BÄK warnen vor Kompetenzüberschreitung und Gefährdung der Patientensicherheit. Ohne ärztliche Diagnostik, so die Kritik, sei eine sichere Behandlung nicht gewährleistet.

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Lange Wege bei schweren Verletzungen

Ein Muskelbündelriss zeigt die Komplexität der Rehabilitation. Aktuelles Beispiel: die Verletzung eines FC-Bayern-Profis. Die Vernarbungsphase dauert vier bis sechs Wochen, der Wiederaufbau zwei bis drei Monate. Noch schwieriger ist die Lage bei Long Covid oder ME/CFS. Eine Übersicht zu Therapieansätzen wie Immunadsorption oder Kortison lieferte ernüchternde Ergebnisse – viele Verfahren zeigten keinen Vorteil gegenüber Placebos. Hoffnung setzen Forscher auf Pilotstudien zur hyperbaren Sauerstofftherapie und auf Wirkstoffe wie Rapamycin.

Zum Tag der Apotheke raten Fachleute zur regelmäßigen Kontrolle der Hausapotheke: Mindestens zweimal jährlich Schmerzmittel wie Ibuprofen und Verbandsmaterial auf Haltbarkeit prüfen.