Krafttraining 40+: Zwei- bis dreimal pro Woche gegen Knochenabbau

Der Fitness-Trend Hyrox erzielt 2026 einen prognostizierten Umsatz von 2,2 Milliarden US-Dollar. Besonders Asien treibt das Wachstum.

Hyrox – eine Mischung aus Laufen und Kraftstationen – hat sich seit 2017 von einer Nischen-Idee zu einem globalen Wirtschaftsfaktor entwickelt. Die Zahlen sprechen eine klare Sprache: Für 2026 prognostizieren Marktanalysten einen weltweiten Umsatz von rund 2,2 Milliarden US-Dollar. 2024 lag dieser Wert noch bei etwa 1,3 Milliarden US-Dollar.

Asien-Pazifik wird zum Wachstumsmotor

Besonders rasant wächst Hyrox im asiatisch-pazifischen Raum. In Taiwan sicherte sich das Unternehmen eine dreijährige Partnerschaft mit der World Gym Corporation. Das Ziel: Das Training in 140 Clubs mit rund 500.000 Mitgliedern etablieren. Die Betreibergesellschaft meldete für das erste Quartal 2026 einen Umsatz von 2,81 Milliarden Neuen Taiwan-Dollar – und einen deutlich gestiegenen Nettogewinn.

Auch China entdeckt den Trend. Im November 2024 kamen zu einer Veranstaltung in Peking noch weniger als 1.700 Teilnehmer. Ein Event in Shanghai im Mai 2026 zog bereits über 10.000 Sportler an. In Indien setzt vor allem die Generation Z auf Hyrox – trotz Teilnahmegebühren von rund 50.000 Rupien. Für die zweite Jahreshälfte sind weitere Großveranstaltungen in Delhi und Mumbai geplant.

Brasilien und die globale Expansion

In Südamerika treibt Elite Core Brasil als exklusiver Partner die Expansion voran. Kooperationen mit globalen Sportmarken sollen das Wachstum beschleunigen. Das Konzept ist simpel, aber effektiv: Acht Intervalle über jeweils einen Kilometer Laufen, kombiniert mit acht Kraftstationen wie Rudern, Schlittenziehen oder Burpees.

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Sportmediziner warnen vor Risiken

Doch die rasant wachsende Popularität hat auch Schattenseiten. Bernd Wolfarth, leitender Olympia-Arzt der Charité, betont: „Formate wie Hyrox erfordern eine gezielte Vorbereitung." Er empfiehlt drei bis fünf Stunden Training pro Woche – mit einem Verhältnis von zwei zu eins zwischen Ausdauer und Kraft. Ohne entsprechende Vorbereitung steige das Risiko für Beschwerden an Knien, Achillessehnen, dem Schienbein oder dem Rücken.

Ein tragischer Vorfall unterstreicht die Notwendigkeit von Sicherheitsvorkehrungen: Im Mai 2026 starb eine Athletin bei einem Event in Lyon an den Folgen einer Hyperthermie. Veranstalter in Voiron, die für Juni 2026 planen, versprechen nun strengere Kontrollen – etwa bei Wetterbedingungen und Belastungssteuerung.

Olympische Zukunft in Brisbane 2032?

Trotz der Risiken diskutieren Fachleute bereits über eine mögliche olympische Zukunft des Sports. Die Spiele in Brisbane 2032 könnten Hyrox eine Bühne bieten. Ob das Format tatsächlich olympisch wird, bleibt abzuwarten – die Entwicklung ist jedenfalls rasant.

Bewegung für jedes Alter

Neben dem Hochleistungssport rücken spezifische Bedürfnisse älterer Zielgruppen in den Fokus. Melanie Haffner-Luntzer von der Universität Ulm erklärt: „Für Personen ab 40 Jahren ist progressives Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche entscheidend." Es helfe, dem hormonell bedingten Knochenabbau entgegenzuwirken. Ergänzend seien ausreichend Protein, Calcium und Vitamin D nötig – sowie Impact-Reize, etwa durch Trampolintraining.

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Quadrobics als niederschwellige Alternative

Eine Alternative für Einsteiger: Quadrobics. Eine Studie mit 414 Teilnehmern zeigt, dass bereits kurze Einheiten dieses Ganzkörpertrainings auf allen Vieren die kardiorespiratorische Fitness verbessern können. Diese „Bewegungssnacks" von maximal fünf Minuten Dauer ersetzen jedoch keinen klassischen Muskelaufbau.

Biohacking für den Breitensport

Der Trend zur Professionalisierung des Breitensports zeigt sich auch in modernen Technologien. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt: Eine tägliche Einnahme von drei Gramm Kreatin kann die Leistung bei Schnellkrafttraining steigern. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – nicht der exakte Einnahmezeitpunkt.

Technologien aus dem Profisport halten zunehmend Einzug in den Alltag von Amateuren. Dazu gehören Vitaldaten-Analyse zur Stressregulation, Neurofeedback zur Fokusverbesserung, Kryotherapie und Recovery Boots für die Regeneration sowie EMS-Training. Wissenschaftlich fundierte Ansätze konzentrieren sich weiterhin auf die Kernbereiche Schlafoptimierung, Ernährung und mentale Gesundheit. Einfache, beständige Routinen gelten oft als effektiver als extreme Methoden.