Knochengesundheit: Fußball und Handball steigern Knochenaufbau um 46 Prozent
Veröffentlicht am: 15.11.2026 um 23:00 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Osteoporose gehört weltweit zu den unterschätzten Volkskrankheiten. Nach Angaben der International Osteoporosis Foundation (IOF) sind rund 500 Millionen Menschen von dem Knochenschwund betroffen. Die Organisation weist darauf hin, dass im Alter von über 50 Jahren jede dritte Frau und jeder fünfte Mann eine osteoporotische Fraktur erleidet.
Angesichts dieser Dimensionen mahnen internationale Fachleute und Organisationen eine frühzeitige und konsequente Prävention an, um Knochenverlust und nachfolgende Knochenbrüche rechtzeitig zu verhindern.
Ernährung und Lebensstil als Basisfaktoren
Die IOF empfiehlt für den Erhalt der Knochenstruktur eine kalzium- und proteinreiche Ernährung in Kombination mit Vitamin D. Zudem wird zu regelmäßiger Bewegung geraten – idealerweise zwei- bis dreimal wöchentlich für 30 bis 40 Minuten mit Fokus auf Kraft- und Gleichgewichtstraining.
Neben dem Verzicht auf Rauchen und exzessiven Alkoholkonsum spiele ein stabiles Körpergewicht eine wesentliche Rolle, da Untergewicht mit einem Body-Mass-Index unter 19 kg/m² einen klaren Risikofaktor darstelle.
Ernährungsfachleute wie Clara Lucía Valderrama heben hervor, dass Knochengesundheit keine Frage des fortgeschrittenen Alters sei, da sich Knochengewebe fortlaufend erneuere. Als geeignete Kalziumquellen gelten neben Milchprodukten auch Blattgemüse, bestimmte Fische sowie angereicherte Lebensmittel.
Die klinische Diätassistentin Chowdhury Tasneem Hasin verweist auf sechs Kernbereiche zur Stärkung des Skeletts: verlässliche Kalziumzufuhr, ausreichend Protein, Vitamin D, reichlich Obst und Gemüse, regelmäßige körperliche Aktivität sowie ein ausgewogenes Gewicht.
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Eine von ihr angeführte Untersuchung an Erwachsenen in Bangladesch verdeutlichte, dass lediglich 12,2 Prozent ausreichend mit Vitamin D versorgt waren, während 49,3 Prozent einen Mangel und 38,5 Prozent eine Insuffizienz aufwiesen. Wer mit Gegenmaßnahmen bis zum 50. oder 60. Lebensjahr warte, handele laut Fachleuten zu spät.
Differenzierte Bewegungsmuster und Belastungsintensität
Hinsichtlich der körperlichen Aktivität liefert eine Analyse der Semmelweis University mit 1.238 gesunden Erwachsenen aus 24 klinischen Studien konkrete Hinweise: Entscheidend für die Knochenneubildung sei primär die Art und Intensität der mechanischen Reize, nicht allein die Dauer.
So führten Freizeit-Fußball und Handball zu einem Anstieg der Marker für Knochenaufbau um bis zu 46 Prozent. Klassisches Krafttraining im Studio, Gehen oder Step-Aerobic zeigten deutlich geringere Effekte, während isoliertes Widerstandstraining keinen signifikanten Einfluss auf die Knochenstoffwechsel-Marker hatte.
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Die Forscher empfehlen daher dynamische Bewegungselemente wie Sprints, Stopps und Richtungswechsel, weisen jedoch darauf hin, dass Personen mit Vorerkrankungen oder bereits bestehender Osteoporose sportliche Aktivitäten ärztlich abklären sollten.
Einen nachhaltigen Effekt belegen auch pädiatrische Untersuchungen: In einer randomisierten kontrollierten Studie mit 89 präpubertären Kindern im Alter von 5,9 bis 9,8 Jahren stieg der Knochenmineralgehalt nach sieben Monaten mit wöchentlich 100 Sprüngen aus 61 Zentimetern Höhe am Schenkelhals um 4,5 Prozent und an der Lendenwirbelsäule um 3,1 Prozent gegenüber der Kontrollgruppe.
Diagnostik, Risikoprofile und Nährstoffabwägung
Die maximale Knochenmasse wird im Alter von 25 bis 30 Jahren erreicht, bevor ab dem 45. Lebensjahr ein verstärkter Abbau einsetzt. Frauen sind nach der Menopause besonders anfällig für den primären Knochenschwund durch Östrogenverlust, während bei Männern rund 60 Prozent der Fälle auf sekundäre Ursachen wie Bewegungsmangel, Alkohol oder chronische Vorerkrankungen zurückgehen.
Zur Abklärung rät die IOF bei Risikofaktoren wie vorangegangenen Knochenbrüchen ab 50 Jahren oder familiärer Vorbelastung zu einer Knochendichtemessung mittels DXA-Verfahren.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln raten Experten zu einer differenzierten Betrachtung. Eine Metaanalyse des Hôpital du Sacré-Coeur de Montréal über 69 Studien mit mehr als 150.000 Teilnehmenden zeigte, dass Kalzium- und Vitamin-D-Präparate bei Erwachsenen ohne Osteoporose-Diagnose kaum messbaren Nutzen für die Frakturprävention bieten.
Auch bei Mikronährstoffen wie Magnesium und Selen mahnt die Forschung zur Zurückhaltung: Während Selen laut Analysen von Zhang Shuangqing vom chinesischen CDC zwar antioxidative Eigenschaften besitzt, fehlen belastbare klinische Belege, und Überdosierungen bergen Risiken.
Prävention stützt sich somit vor allem auf eine ausgewogene Basisernährung, adäquate Bewegung und zielgerichtete Diagnostik bei konkreten Risikoprofilen.
