Core-Training: Zwei Minuten täglich für bessere Haltung
04.06.2026 - 14:05:05 | boerse-global.de
Spezialisierte Trainingsformen für Core, Beckenboden und Hüftstabilität boomen – und setzen auf kurze, aber effektive Einheiten.
Zwei Minuten täglich für die Haltung
Moderne Konzepte kräftigen die tiefe Rumpfmuskulatur systematisch von innen nach außen. Experten empfehlen Übungen, die nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Beckenboden, den unteren Rücken und die inneren Oberschenkel einbeziehen.
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Eine im Juni vorgestellte Routine setzt auf lediglich zwei Minuten täglich. Acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung in zwei bis drei Runden sollen die Haltung nachhaltig verbessern.
Die Koordination mit der Atmung steht dabei im Fokus. Die Verbindung von Atemtechniken mit der Aktivierung der tiefen Core-Muskulatur verbessert die Kraftübertragung im Körper und wirkt Beschwerden wie dem Rib Flare entgegen. Auch nach dem Wochenbett gilt die Priorisierung der Rückbildung als essenziell.
Pilates: Vom TikTok-Trend zum Breitenphänomen
Pilates erlebt derzeit eine verstärkte Nachfrage – angetrieben durch Trends in sozialen Netzwerken. Ein Anfang Juni veröffentlichter Bericht zeigt: Populärkulturelle Einflüsse wie Musik von Shirin David haben das Interesse junger Zielgruppen gesteigert. Die Folge: Viele Studios und Kurse sind vollständig ausgebucht.
In Bernau bei Berlin starten am 8. Juni gestaffelte Pilates-Kurse. Das Angebot reicht von Grundlagen der tiefen Rumpfmuskulatur bis zur Kombination mit Faszientraining. Ziel: Haltungsverbesserung, Koordination und Stressreduktion.
Ähnliche Programme gibt es im Berliner Görlitzer Park. Das Kursangebot „Kräftigung deiner Mitte“ läuft bis Ende Oktober und kombiniert Pilates-Elemente gezielt für die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
Gewichtswesten und Hüftmobilität
Neben dem Training mit dem eigenen Körpergewicht kommen verstärkt Hilfsmittel zum Einsatz. Eine Untersuchung zeigt: Ein Zusatzgewicht von acht Prozent des Körpergewichts steigert den Kalorienverbrauch um etwa zehn Prozent.
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Für den Muskelaufbau und die Schnellkraft kann das förderlich sein. Vom Einsatz beim Joggen raten Experten jedoch ab – wegen der Gelenkbelastung.
Für die Mobilität der Hüfte gewinnen langsame, kontrollierte Bewegungsabläufe an Relevanz. Empfehlungen sehen eine einminütige Belastung pro Seite vor, um Balance und Kniegelenksstabilität zu fördern.
Auch bei Wettbewerben wie Hyrox ist die Stabilität der Mitte entscheidend. Bei den Sandsack-Lunges transportieren Athleten je nach Leistungsklasse 10 bis 30 Kilogramm über 100 Meter.
Harvard-Studie: Fitness als Lebensverlängerer
Die Bedeutung körperlicher Fitness unterstreicht ein aktueller Ratgeber von Harvard Health Publishing. Kardiorespiratorische Fitness gilt demnach als einer der wichtigsten Faktoren für die Lebenserwartung.
Empfohlen wird eine Kombination aus täglich 7.000 Schritten sowie gezieltem Kraft-, Ausdauer- und Gleichgewichtstraining.
Doch auch Verhaltensgewohnheiten spielen eine Rolle. Eine Studie des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mit 7.000 Erwachsenen in Deutschland zeigt: Ein frühes Frühstück gegen 7:30 Uhr und eine nächtliche Essenspause von etwa 10,5 Stunden korrelieren mit einem niedrigeren Body-Mass-Index. Die Erkenntnisse ergänzen die Trainingsansätze um eine präventive Komponente im Alltag.
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