Chronischer Stress: 2.908 Smartphone-Messungen zeigen, was ihn verstärkt
Veröffentlicht am: 09.10.2026 um 18:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Ernährungsberater und Immunologen heben den deutlichen Einfluss von chronischem Stress, anhaltendem Schlafmangel sowie individuellen Alterungsprozessen des Immunsystems auf die Entstehung von Entzündungen im Körper hervor. Wenn Belastungen dauerhaft anhalten und die Regeneration zu kurz kommt, geraten körpereigene Regulationsmechanismen aus dem Gleichgewicht. Dies kann schleichende Prozesse in Gang setzen, die verschiedene Organsysteme betreffen.
Belastungen für Herz und Gefäße
Ein Kardiologe wies in einem Bericht vom 8. Oktober 2026 darauf hin, dass chronischer Stress zusätzliche Herzrisiken verstärken kann. Dabei sei auch die Arteriosklerose selbst als ein Entzündungsprozess zu verstehen.
Als zentrale Kontrollwerte, die im Blick behalten werden sollten, nannte der Mediziner den Blutdruck, den Blutzucker beziehungsweise den HbA1c-Wert sowie das LDL-Cholesterin. Neue oder starke Beschwerden in der Brust, Atemnot und andere akute Symptome müssten in jedem Fall unverzüglich medizinisch abgeklärt werden.
Zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Stressreduktion empfiehlt der Experte Erwachsenen als grobe Orientierung mindestens etwa 30 Minuten moderate Bewegung täglich an fünf Tagen pro Woche. Ergänzend dazu sei ein gezieltes Training zur Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen ratsam. Für die nächtliche Erholung diene einer breiten Mehrheit der Erwachsenen eine Schlafdauer von etwa sieben bis neun Stunden als Richtwert.
Wahrnehmung von Kontrolle reduziert Stress
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Wie stark Alltagsanforderungen die mentale und körperliche Verfassung beeinträchtigen, hängt eng mit der persönlichen Bewertung zusammen. Eine in der Fachzeitschrift PLOS Digital Health veröffentlichte Untersuchung analysierte 2.908 Smartphone-Messungen von 164 Personen mithilfe der Anwendung TrackYourStress.
Das Forschungsteam stellte fest, dass das empfundene Stressniveau maßgeblich davon abhing, als wie relevant eine Situation eingestuft wurde und ob sich die Betroffenen ihr gewachsen fühlten.
Wurde eine Lage als hochrelevant bewertet, während gleichzeitig die Bewältigungsressourcen knapp schienen, stieg der Stress deutlich an. Umgekehrt war das Gefühl eigener Handlungsfähigkeit sowohl im Vergleich zwischen Personen als auch im Tagesverlauf derselben Person am stärksten mit weniger Stress verbunden.
Die Ergebnisse stützen die transaktionale Stresstheorie und sprechen dafür, Betroffene mit praxisnahen Ansätzen zu unterstützen, die ihre Bewältigungsressourcen im Alltag gezielt stärken.
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Ernährung und Erholung als ausgleichende Säulen
Neben Bewegung und mentaler Widerstandskraft spielen Ernährungsgewohnheiten eine zentrale Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen. Ernährungsberater betonen, dass die Gewichts- und Stoffwechselregulation keineswegs allein von der reinen Essensmenge bestimmt wird.
Der tatsächliche Energieverbrauch variiert vielmehr durch Faktoren wie körperliche Aktivität, Thermogenese, das soziale und berufliche Umfeld, genetische Veranlagungen sowie das Ausmaß von Schlafmangel und Stress.
Fachleute raten dazu, im Alltag verstärkt auf sättigende und naturbelassene Lebensmittel zu setzen. Dazu zählen Gemüse, ganzes Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Stark verarbeitete Produkte, Süßigkeiten und gezuckerte Getränke sollten schrittweise zurückgedrängt werden, ohne dabei rigide Verbote aufzustellen.
Fünf Mahlzeiten am Tag seien keine universelle Pflicht; entscheidend bleibe vor allem ein verlässlicher und individuell durchhaltbarer Rhythmus, der den Körper kontinuierlich entlastet.
