Calisthenics: Neun Minuten pro Einheit reichen für Muskelaufbau
26.06.2026 - 19:03:58 | boerse-global.de
Calisthenics, das Training mit dem eigenen Körpergewicht, hat sich längst vom Nischenphänomen zum Massenphänomen entwickelt. Sportmediziner und Fitnessexperten sehen darin eine effektive Methode für Breiten- und Profisport.
Warum der Körper als Fitnessstudio reicht
Ein Sportmediziner erklärte heute, dass Calisthenics besonders die Rumpfmuskulatur stärkt. Die Übungen erfordern hohe Körperspannung und fördern die muskuläre Stabilität des gesamten Körpers. Entscheidend ist die korrekte Ausführung – nur so lassen sich Verletzungen vermeiden und der gewünschte Trainingseffekt erzielen.
Fitnessexperte Noam Tamir wies gestern auf einen weiteren Vorteil hin: Gezielte Übungen mit Kettlebells oder Ruderbewegungen sind in puncto Ausdauer und Kraftaufbau oft effektiver als klassisches Joggen. Während Rudern besonders gelenkschonend ist, fordern dynamische Übungen das Herz-Kreislauf-System massiv.
Neun Minuten für den ganzen Körper
Kurze, intensive Trainingseinheiten gewinnen an Bedeutung. Aktuelle Empfehlungen sehen in 9-minütigen Bodyweight-Flows eine effiziente Möglichkeit für Muskelaufbau und Fettabbau. Die Einheiten kombinieren Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte und werden besonders für Personen ab 40 Jahren empfohlen. Drei bis fünf Einheiten pro Woche sollen bereits signifikante Fortschritte bringen.
Ein prominentes Beispiel für die Herausforderungen statischen Krafttrainings lieferte Künstlerin Helene Fischer. Sie gab an, den Unterarmstütz (Plank) elf Minuten lang gehalten zu haben. Der Wert bleibt weit hinter dem Guinness-Weltrekord von Josef Šálek zurück, der über neun Stunden schaffte. Dennoch löste die Angabe Diskussionen über die Effektivität von Halteübungen aus. Tests zeigten Ende Juni: Solche Belastungen erfordern extreme mentale und physische Disziplin.
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Vom Hobby zum Wettkampfsport
Die Calisthenics-Szene professionalisiert sich. Vom 26. bis 28. Juni findet am Klopeiner See das sechste Calisthenics-Event Österreichs statt. Bis zu 3.000 Besucher werden zum größten internationalen Festival dieser Art in der Region erwartet. Die dreitägige Veranstaltung dient als Plattform für die internationale Gemeinschaft.
Auch andere Multisport-Events zeigen die Relevanz von Kraft und Ausdauer. Bei den 9. Nationalen Sommerspielen der Special Olympics in Wien, die gestern begannen, starten rund 1.800 Athleten in 19 Sportarten. Im extremen Ausdauersport setzt der Österreicher Alexander Ron?evi? neue Maßstäbe: Er holte bei der HYROX-WM in Stockholm den Weltmeistertitel – eine Kombination aus Kraft- und Laufelementen.
Nachhaltig trainieren statt spritzen
In der medizinischen Debatte um Gewichtsreduktion positioniert sich Calisthenics als Teil einer nachhaltigen Lebensstiländerung. Prof. Dr. Thomas Kälicke kritisierte im Juni den Boom von Abnehmspritzen. Er verwies auf gesundheitliche Risiken wie Komplikationen bei Narkosen durch verlangsamte Magenentleerung. Statt schneller pharmakologischer Lösungen plädieren Experten für kontinuierliches Training und Ernährungsumstellungen.
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Eine norwegische Studie mit 284 Teilnehmenden untermauert diesen Ansatz. Die im Mai auf einem europäischen Fachkongress vorgestellte Untersuchung ergab: Unter professioneller Aufsicht führt selbst schneller Gewichtsverlust nicht zwangsläufig zum Jo-Jo-Effekt. Die Gruppe mit initialer Kalorienrestriktion verzeichnete auch nach einem Jahr noch höhere Gewichtsverluste – sofern das Training beibehalten wurde.
