Blutdruck senken: Kombination aus Kraft und Ausdauer wirkt am besten
28.05.2026 - 15:19:06 | boerse-global.de
Kein Grund zur Sorge, sagen Experten. Oft steckt Bewegungsmangel dahinter, nicht echter Verschleiß. Die Sportwissenschaft liefert neue Antworten.
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Prävention: Kurse für jedes Alter
Im Frühjahr und Sommer 2026 starten vielerorts Programme zur Stärkung der körperlichen Stabilität. In Calw beginnt am 26. Juni ein Krafttraining für Ältere mit acht Einheiten. In Ibbenbüren warten Body Fit 50 Plus, Pilates und Sitzgymnastik.
Ein Pilotprojekt namens „Thalasso am Morgen“ läuft vom 1. Juni bis 27. August in Warnemünde. Täglich stehen Mobilisation, Balance und Atemtechnik auf dem Programm. Sogar die Sicherheit mit dem Rollator wird trainiert: Am 30. Juni gibt es in Eltville ein entsprechendes Sicherheitstraining. Krankenkassen wie die AOK unterstützen solche Angebote mit geprüften Übungsprogrammen.
Kurz und effektiv: Zehn Minuten reichen
Die Tokyo University of Agriculture and Technology hat ein zehnminütiges Trainingsprogramm im Liegen untersucht. 39 gesunde Erwachsene zwischen 18 und 30 Jahren machten zwei Wochen lang täglich mit. Das Ergebnis: Mobilität und Koordination verbesserten sich. Die Forscher erklären das mit neuromuskulären Anpassungen.
Auch fürs Herz-Kreislauf-System gibt es gute Nachrichten. Eine Meta-Analyse im British Journal of Sports Medicine wertete 31 Studien mit 1.345 Teilnehmern aus. Reines Ausdauertraining senkt den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 4,73 mmHg. Kombiniert man Ausdauer und Kraft, sind es 6,18 mmHg. High-Intensity Interval Training (HIIT) erreicht 5,71 mmHg systolisch und 4,64 mmHg diastolisch. Reines Krafttraining zeigte weniger klare Ergebnisse.
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Neue Technik für Physio und Praxis
Die Physiotherapie setzt auf platzsparende, designorientierte Systeme. Die Dr. WOLFF Sports & Prevention GmbH stellt auf der Messe „therapie München 2026“ die „Physio Wall“ vor. Die Geräte, entwickelt mit NOHRD, ermöglichen gerätegestützte Krankengymnastik auf nur 25 Quadratmetern.
Auch die interventionelle Medizin macht Fortschritte. Im Sana Klinikum Duisburg erhielt eine 62-jährige Patientin mit Kniearthrose das sogenannte TAPE-Verfahren. Zwei Tage nach dem Eingriff war sie schmerzfrei. Solche Verfahren ergänzen konservative Ansätze, wenn Bewegungsmangel bereits chronische Beschwerden verursacht hat.
Bewegung im Büro: Der Arbeitsplatz als Gesundheitsbooster
Der New Work Summit in Berlin diskutierte Strategien für Langlebigkeit im Berufsalltag. Die Empfehlungen: Meeting-Spaziergänge, feste Schlafzeiten und Mikropausen von 10 bis 15 Minuten. Zur Zielsetzung im Gesundheitsmanagement dient das WOOP-Prinzip. Entscheidend ist die Vorbildfunktion von Führungskräften.
Meta-Analysen aus dem Jahr 2025 zeigen: Kombiniert man Training mit Methoden wie dem 16:8-Intervallfasten über vier bis acht Wochen, fördert das den Fettverlust – bei erhaltener Muskelmasse.
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