Bewegungssnacks: Fünf Minuten reichen für bessere Fitness

Experten diskutieren auf dem New Work Summit, wie Bewegungssnacks und KI-Tools die Gesundheit am Arbeitsplatz fördern können.

Auf dem New Work Summit in Berlin diskutierten Experten Ende Mai, wie Unternehmen das Longevity-Prinzip in den Arbeitsalltag integrieren können.

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Kurze Einheiten, große Wirkung

Fabian Foelsch, CEO von Braineffect, setzt auf Laufband-Meetings und KI-Protokolle. Die Ärztin Andrea Gartenbach empfiehlt eine strikte Begrenzung von Meetings auf 45 bis 50 Minuten – für notwendige Regenerationsphasen. Auch feste Schlafzeiten seien entscheidend für die langfristige Gesundheit.

Führungskräfte tragen dabei eine besondere Verantwortung. Lea Scheidt, Betriebsärztin bei SAP, betont: Die Fitness-Prinzipien müssen auf Managementebene vorgelebt werden – schließlich geht es um rund 25.000 Mitarbeiter. Zur Selbstmotivation empfiehlt Nuno Alves das WOOP-Prinzip, eine Methode zur Zielsetzung und Hindernisbewältigung.

„Bewegungssnacks“ für zwischendurch

Mitchell Hooper, zweifacher „World's Strongest Man“ (2023 und 2026), schwört auf ein 15-minütiges Ganzkörpertraining. Sein Rezept: sechs Grundbewegungen wie Ziehen, Drücken oder Kniebeugen. Ein einziger Satz mit 25 Wiederholungen pro Kategorie bis zum Muskelversagen reiche aus.

Noch kürzere Einheiten nennt die Forschung „Bewegungssnacks“. Eine Studie mit 414 Teilnehmern aus Australien und Großbritannien belegt: Bereits fünfminütige Aktivitätsphasen verbessern die kardiorespiratorische Fitness. Ein Beispiel ist Quadrobics (Animal Flow) – Übungen auf allen vieren, die Koordination und Balance trainieren. Die Compliance lag bei beeindruckenden 91 Prozent.

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Qualität statt Quantität

Der Physiotherapeut Víctor Jiménez Aransáy warnt vor langem statischem Halten etwa bei der Planke. Effektiver: zehn Wiederholungen von jeweils sechs Sekunden mit maximaler Muskelkontraktion. Entscheidend sei die korrekte Technik mit angespanntem Gesäß und gerader Körperlinie.

Auch bei der Blutdrucksenkung zeigen sich Unterschiede. Eine Analyse im British Journal of Sports Medicine wertete 31 Studien mit 1345 Teilnehmern aus. Demnach senkt Ausdauertraining den systolischen Blutdruck um 4,73 mmHg, kombiniertes Training um 6,18 mmHg. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) erreichte 5,71 mmHg.

Digitale Helfer im Training

Der ehemalige Tennisprofi Dominic Thiem nutzt KI-gestützte Analysen und Smartwatches für Training und Regeneration. Sein Potenzial: bis zu 30 Prozent Leistungssteigerung. Doch er warnt vor vollständiger Abhängigkeit von Algorithmen – der menschliche Trainer bleibe unverzichtbar.

In Hannover startete am 26. Mai ein Pilotprojekt namens QR-TRAINER. An sechs Standorten ermöglichen QR-Codes den Zugang zu individuellen, kostenlosen Trainingsprogrammen. Und das Unternehmen Dr. WOLFF präsentierte kompakte Therapielösungen für 2026: einen medizinischen Gerätezirkel auf nur 25 Quadratmetern.