Büro-Ergonomie: Alle 20 bis 30 Minuten aufstehen, rät die EU-OSHA
Veröffentlicht am: 19.10.2026 um 16:48 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Experten und Ratgeber vermitteln Methoden zur Reduzierung körperlicher Belastungen durch die Anpassung der Arbeitsplatzumgebung und gezielte Haltungskorrekturen am Schreibtisch. Angesichts der weiten Verbreitung von Bildschirmarbeitsplätzen stehen Beschäftigte zunehmend vor der Herausforderung, Verspannungen, Rückenleiden und Ermüdungserscheinungen durch gezielte Anpassungen vorzubeugen.
Das Ausmaß sitzender Arbeit im Büro und Homeoffice
Ein Großteil des modernen Arbeitsalltags findet im Sitzen statt. Laut Daten der Europäischen Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (EU-OSHA), die auf der Europäischen Erhebung über Arbeitsbedingungen basieren, sitzen 28 Prozent der Beschäftigten in der Europäischen Union fast die gesamte Arbeitszeit.
Weitere 30 Prozent verbringen zwischen einem Viertel und drei Vierteln ihres Arbeitstages im Sitzen. Dabei sind geschlechtsspezifische Unterschiede feststellbar: Fast den gesamten Tag sitzend verbringen 31 Prozent der Frauen und 25 Prozent der Männer. Die EU-OSHA empfiehlt, das Sitzen auf maximal die Hälfte des Arbeitstages zu begrenzen.
Gleichzeitig hat die Arbeit außerhalb klassischer Büroräume zugenommen. Zahlen aus der Untersuchung social health@work zeigen, dass 56,1 Prozent der Befragten zumindest teilweise mobil arbeiten. Von dieser Gruppe gaben 92,1 Prozent an, auch zu Hause tätig zu sein. Der Erhebung zufolge lag das wöchentliche Pensum mobiler Arbeit vor der Pandemie bei 15,9 Stunden und stieg während der Pandemie auf 35,7 Stunden pro Woche.
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Richtige Ausrichtung von Bildschirm und Mobiliar
Um Haltungsschäden zu vermeiden, raten Fachleute für betriebliches Gesundheitsmanagement zu präzisen Einstellungen am Schreibtisch. Im Homeoffice sollte der Abstand zwischen Augen und Bildschirm etwa 50 bis 70 Zentimeter betragen, bei einem Blickwinkel von rund 20 Grad.
Zudem wird eine Höhendifferenz von 19 bis 28 Zentimetern zwischen Sitzfläche und Tisch empfohlen. Wird am Laptop gearbeitet, lässt sich das Gerät mithilfe einer stabilen Unterlage oder eines Bücherstapels auf Augenhöhe anheben, ergänzt durch eine separate Tastatur sowie eine externe Maus.
Orthopädische Experten und Chiropraktiker betonen, dass wiederkehrende Gewohnheiten wie das stündliche Knackenlassen des Nackens als Warnsignal für eine unzureichende Ergonomie zu werten sind. Als Leitlinie für eine neutrale Haltung gilt, dass Ellbogen, Hüfte und Knie jeweils in einem Winkel von 90 Grad positioniert sein sollten.
Die Füße stehen flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze, während die Unterarme beim Tippen abgestützt werden. Neben ausreichendem Tageslicht unterstützt auch der regelmäßige Blick aus dem Fenster die Entspannung der Augenmuskulatur.
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Unterbrechung von Sitzphasen und Bewegungsimpulse
Neben der Möbelkonfiguration gilt der kontinuierliche Haltungswechsel als entscheidender Faktor. Physiotherapeuten weisen darauf hin, dass sich der Stoffwechsel bereits nach zwei Stunden ununterbrochenen Sitzens verlangsamt. Langes, unbewegliches Verharren erhöht langfristig das Risiko für Muskelabbau sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Fachverbände und Arbeitsschutzorganisationen raten daher zu festen Rhythmen: Die EU-OSHA empfiehlt, alle 20 bis 30 Minuten kurz aufzustehen und nach zwei Stunden Sitzen mindestens eine zehnminütige Bewegungseinheit einzulegen.
Ergänzend können einfache Übungen direkt am Platz ausgeführt werden. Dazu zählen das bewusste Anspannen der Bein- und Gesäßmuskulatur for 5 bis 10 Sekunden, kreisende Fußbewegungen oder das gleichmäßige Drücken der Handflächen auf die Tischplatte.
Für die allgemeine Gesundheit verweist die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zudem auf eine Richtlinie von 150 bis 300 Minuten moderater körperlicher Bewegung pro Woche, alternativ ergänzt durch 75 bis 150 Minuten intensiveres Training.
