Bewegungssnacks: 91% halten kurze Trainingseinheiten durch

Eine Studie zeigt: Bereits fünfminütige Trainingseinheiten verbessern die Fitness deutlich. Experten raten zu Bewegung im Joballtag.

Auf dem New Work Summit in Berlin diskutierten Experten am Mittwoch neue Strategien für mehr Bewegung im Job. Ihr Fazit: Lange Sporteinheiten sind out, kurze, häufige Übungen sind in.

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Fabian Foelsch, CEO von Braineffect, empfiehlt Meeting-Spaziergänge. So lässt sich Bewegung direkt in den Terminkalender integrieren. Ergänzend raten die Fachleute zu festen Schlaf- und Pausenzeiten sowie dem WOOP-Prinzip zur Selbstorganisation.

Vorgesetzte als Vorbilder

Eine besondere Rolle kommt den Führungskräften zu. SAP-Betriebsärztin Lea Scheidt betont die Vorbildfunktion von Vorgesetzten – beim Softwarekonzern betrifft das rund 25.000 Mitarbeitende.

Parallel zu den Diskussionen in Berlin veröffentlichte das Magazin „FIT FOR FUN" neue Erkenntnisse zu kurzen Trainingseinheiten. Eine Studie mit 414 Teilnehmern belegt: Bereits fünfminütige Bewegungssnacks verbessern die kardiorespiratorische Fitness messbar.

Besonders beeindruckend: 91 Prozent der Probanden hielten an den kurzen Intervallen fest. Die hohe Therapietreue spricht für die Praxistauglichkeit des Konzepts.

Wenn der Mausarm schmerzt

Ein zentrales Problem bleibt die physische Belastung durch repetitive Tätigkeiten. Hausarzt Dan Baumgardt weist darauf hin, dass rund drei Prozent der Weltbevölkerung unter Ellbogenschmerzen leiden.

Im Büroalltag bedeuten mehr als 5.000 Mausklicks pro Tag eine massive Belastung für die Sehnen. Baumgardt empfiehlt eine konsequente 90-Grad-Haltung der Arme, ergonomische Eingabegeräte und regelmäßige Pausen. Halten Schmerzen länger als drei bis vier Wochen an, ist eine ärztliche Abklärung zwingend nötig.

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Einseitige Belastungen und Bewegungsmangel im Büro führen oft zu hartnäckigen Verspannungen und Schmerzen. Prof. Dr. Wessinghage verrät 17 Übungen, die in nur 3 Minuten täglich sofortige Linderung bringen – jetzt kostenlos herunterladen. Kostenlosen Sicherheits-Ratgeber herunterladen

Physiotherapeut Víctor Jiménez Aransáy warnt vor ineffektiven Trainingsmethoden. Das Halten einer Planke über mehr als eine Minute hinaus sei wenig sinnvoll – die korrekte Technik lasse dann meist nach. Stattdessen rät er zu zehn Wiederholungen à sechs Sekunden mit maximaler Muskelkontraktion.

Digitale Helfer und Kassen-Zuschüsse

Neue Technologien erleichtern die Überwachung der eigenen Gesundheitsdaten. Google kündigte ein umfassendes Update der Health App mit 31 neuen Funktionen an. Dazu gehören verbesserte Analysen für das Lauftraining, detailliertes Schlaf-Tracking und ein digitaler Fitness-Coach.

Für Arbeitnehmer lohnt sich zudem der Blick auf die gesetzlichen Krankenkassen. Diese bezuschussen zertifizierte Präventionskurse in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung.

Die Förderbeträge variieren: Die Techniker Krankenkasse zahlt bis zu 300 Euro pro Jahr, die Barmer zwischen 150 und 200 Euro, die DAK 150 Euro und die IKK 180 Euro. Voraussetzung ist in der Regel das ZPP-Siegel des Kursanbieters.