Atemübungen: Metaanalyse belegt Herzschutz wie Ausdauersport
13.06.2026 - 10:02:59 | boerse-global.de
Das sagt zumindest Physiotherapeut Will Harlow, der die Übung Mitte Juni 2026 als ideale Allround-Übung für gesundes Altern empfahl.
Der Clou: 10 bis 20 Wiederholungen reichen. Entscheidend ist die Intensität – trainiert wird bis etwa ein bis zwei Wiederholungen vor dem Muskelversagen. So bleibt der Körper gefordert, ohne überlastet zu werden.
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Atmen gegen den Büro-Stress
Doch nicht nur Muskeln brauchen Pflege. Die Physiotherapeutin Friederike Reumann stellte am 11. Juni 2026 Atemtechniken vor, die den Parasympathikus aktivieren und den Stresspegel senken sollen. Die 4-7-8-Technik und die Ujjayi-Atmung stehen dabei im Fokus.
Der Trick: eine verlängerte Ausatmung. Sie stimuliert den Vagusnerv und bringt das Nervensystem zur Ruhe. Klingt esoterisch? Ist es nicht.
Eine Metaanalyse im European Journal of Preventive Cardiology vom 12. Juni 2026 zeigt: Gezielte Atemübungen schützen das Herz ähnlich effektiv wie Ausdauersport. Blutdruck, Ruhepuls und Blutfettwerte verbessern sich – besonders relevant für Menschen im Sitzen.
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Fünf Minuten am Tag reichen
Dr. Felix Rapp betonte am 12. Juni 2026 vor rund 140 Teilnehmern in Zumikon: Der Körper passt sich in jedem Alter an. Sein Tipp: den Einbeinstand – die sogenannte Flamingo-Übung – in den Alltag einbauen. Schon fünf Minuten täglich verbessern die Verfassung.
Digital geht es noch spielerischer. Das Projekt EDIH Südwestfalen arbeitet mit den Partnern Plankpad und Marien Aktiv an Exergames – Bewegungsspielen für Rumpfstabilität, Gleichgewicht und Koordination. Die wissenschaftliche Evaluierung läuft.
Inklusion und Gemeinschaft
Gesundheit am Arbeitsplatz hat auch eine soziale Dimension. Am 16. Juni 2026 findet in Wien eine Inklusionstagung statt. Veranstalter sind die Gewerkschaft vida, die AK Wien und der ÖGB. Titel: „Behinderung, Krankheit, Einsamkeit – Du bist nicht alleine!“ Ein neuer Leitfaden zum Thema Einsamkeit wird vorgestellt.
Parallel dazu läuft in Kassel die Fitnessaktion 06Dreissig. Kostenlos, nach dem Tabata-Prinzip, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Kurz, intensiv, ohne Aufwand – genau der Trend, den auch die Experten empfehlen.
