XCO-Training: Schwingende Hanteln stärken die Faszien
07.02.2026 - 19:53:12
Ein neuer Fitnesstrend setzt auf schwingende Hanteln, um gezielt die tieferliegenden Faszien zu trainieren. Die Methode mit dem Namen XCO-Training verspricht ein effektives und gelenkschonendes Ganzkörper-Workout.
Das Prinzip: „Reactive Impact“ für Tiefenmuskulatur
Kern des Trainings sind spezielle Hanteln, die XCO-TRAINER®. Die etwa 26 cm langen Aluminiumröhren sind zu zwei Dritteln mit Schiefergranulat gefüllt. Bei Bewegung prallt das Granulat verzögert gegen die Enden – dieser „Reactive Impact“ erzeugt Vibrationen und Kraftstöße.
Der Körper reagiert reflexartig: Er spannt die Tiefenmuskulatur an, um die Gelenke zu stabilisieren. Entwickelt wurde das System vom niederländischen Physiotherapeuten Jan Hermans. Die Idee: Verletzungen vorbeugen, indem das Bindegewebe gestärkt wird.
Rücken oder Schultern zwicken nach dem Training? Der Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF 17 leicht umsetzbare 3‑Minuten‑Übungen vor, die gezielt Muskulatur entlasten, Verspannungen lösen und Beschwerden vorbeugen — ideal ergänzend zum XCO-Training. Die Mini-Workouts brauchen kein Equipment, passen in den Alltag und sind besonders für Einsteiger und Senioren geeignet. Perfekt, um die durch Vibrationen beanspruchten Faszien gezielt zu stabilisieren. Jetzt den 3‑Minuten‑Wunderplan gratis anfordern
Mehr als nur Muskeln: Faszien im Fokus
Klassisches Krafttraining vernachlässigt oft das fasziale Netzwerk. Das XCO-Training setzt genau hier an. Die Vibrationen sollen:
* Die Kollagenproduktion anregen.
* Die Elastizität des Bindegewebes verbessern.
* Verspannungen lösen.
Studien deuten darauf hin, dass so vor allem die Schnellkraft und die Stabilität verbessert werden. Ein signifikantes Muskelwachstum ist nicht das primäre Ziel.
Für wen ist das Training geeignet?
Die Methode ist vielseitig einsetzbar und soll für fast jedes Fitnesslevel passen. Die Intensität lässt sich individuell dosieren.
* Einsteiger & Senioren: Wegen der gelenkschonenden Bewegungen.
* Leistungssportler: Zur Verbesserung der intermuskulären Koordination.
* Rehabilitation: Bei Gelenkproblemen oder in der Physiotherapie.
Die Hanteln kommen in verschiedenen Szenarien zum Einsatz: als dynamisches Gruppentraining, beim funktionellen Workout oder sogar integriert ins Walking und Laufen. Letzteres soll den Kalorienverbrauch deutlich steigern.
Ein aktiver Gegentrend zur Faszienrolle
Das Training reiht sich in den großen Faszien-Boom der letzten Jahre ein. Es bietet aber einen aktiven Ansatz. Während Faszienrollen durch Druck und Massage wirken, stimuliert XCO durch Vibration und Muskelanspannung. Experten sehen darine eine sinnvolle Ergänzung für ein ganzheitliches Training.
Kann sich das Reaktivtraining als fester Bestandteil etablieren? Die einfache Handhabung und der hohe Spaßfaktor in Gruppenkursen sprechen dafür. Es repräsentiert den Wandel hin zu einem Training, das den Körper als vernetztes System begreift.
