Vitamin D im Winter: Ohne K2 gilt die Einnahme als veraltet

Neue Studien und Sicherheitsrichtlinien bestätigen 2025: Die Kombination von Vitamin D mit Vitamin K2 ist für Knochen und Immunsystem entscheidend. Die isolierte Einnahme wird nicht mehr empfohlen.

Die isolierte Einnahme von Vitamin D im Winter ist überholt. Neue Studien und Sicherheitsbewertungen aus dem vierten Quartal 2025 bestätigen: Vitamin K2 (MK-7) ist ein entscheidender Partner, besonders bei hohen Dosierungen. Experten warnen nun vor der alleinigen Gabe.

Neue Sicherheitsgrenze: K2-Dosierung wird deutlich angehoben

Eine bahnbrechende Entwicklung gab es erst vor wenigen Wochen. Der Council for Responsible Nutrition (CRN) legte einen neuen Höchstwert für die sichere tägliche Einnahme von Vitamin K2 (MK-7) fest.

• Der neue “Highest Observed Intake” (HOI) liegt bei 375 Mikrogramm pro Tag.
• Diese Neubewertung basiert auf über 40 klinischen Studien.
• Sie ermöglicht nun hochdosierte therapeutische Anwendungen, die für eine vollständige Aktivierung bestimmter Proteine nötig sein können.

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Knochenstoffwechsel: Meta-Analyse belegt zentrale Rolle von K2

Eine im November 2025 veröffentlichte Meta-Analyse im Fachjournal Frontiers in Endocrinology untermauert die Notwendigkeit der Kombination. Die Auswertung von Studien mit über 2.500 Teilnehmern zeigt:

Vitamin K2 reduziert signifikant das knochenabbauende Enzym TRAP. Gleichzeitig steigert es die Werte knochenaufbauender Marker. Das Ergebnis: K2 moduliert den Knochenumbau aktiv. Wer also Vitamin D für die Knochen einnimmt, braucht K2, um das Calcium gezielt in die Knochen zu lenken.

Immunsystem und Entzündungen: Die unterschätzte Kombination

Die Rolle der Vitamine für die Immunabwehr rückt in dieser Erkältungssaison in den Fokus. Eine Studie der University Hospitals Cleveland, die 2025 in Nutrients erschien, liefert wichtige Erkenntnisse.

Bei Long-COVID-Patienten führte die Kombination aus D3 und K2 zu einer deutlichen Verbesserung. Entzündungsmarker und oxidiertes LDL-Cholesterin gingen zurück. Diese entzündungshemmende Wirkung könnte auch für die allgemeine Winter-Abwehr relevant sein.

Das Ende der Einzelgabe

Die Entwicklungen des Jahres 2025 markieren einen Wendepunkt. Reine Vitamin-D-Präparate werden zunehmend von Kombipräparaten verdrängt. Die neuen CRN-Richtlinien geben Herstellern Planungssicherheit für wirksamere Dosierungen.

Experten vergleichen die Synergie mit einem Verkehrssystem: Vitamin D holt das Calcium ins Blut, Vitamin K2 regelt den Verkehr und leitet es in die Knochen. Ohne diesen Partner könnte hohes Vitamin D im Winter sogar Risiken bergen.

Ausblick 2026: Mehr Personalisierung erwartet

Für das kommende Jahr zeichnet sich ein Trend zur präziseren Diagnostik ab. Tests auf uncarboxyliertes Osteocalcin – der genaueste Marker für einen K2-Mangel – könnten zugänglicher werden. So ließe sich der individuelle Bedarf besser bestimmen.

Bis dahin lautet die klare Empfehlung für diesen Winter: Die Zeit der Vitamin-D-Monotherapie ist vorbei. Die wissenschaftliche Beweislast macht Vitamin K2 zum unverzichtbaren Partner.

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