TK-Report: Stress erreicht Rekordwert und schlägt auf den Nacken
18.12.2025 - 23:10:12
Deutschland ist so gestresst wie nie. Das zeigt der aktuelle TK-Stressreport 2025. Die Folgen sind massiv: Zwei von drei Gestressten leiden unter schmerzhaften Muskelverspannungen, besonders im Nacken. Experten warnen vor einem Karriere-Killer und empfehlen eine einfache Sofort-Routine.
Die Zahlen der Techniker Krankenkasse sind alarmierend. 66 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich häufig oder manchmal gestresst – ein deutlicher Anstieg. Der Druck entlädt sich im Körper: 62 Prozent der Gestressten klagen über Rücken- und Nackenschmerzen.
„Chronischer Stress erhöht das Risiko für Krankheiten wie Rückenschmerzen“, warnt TK-Chef Dr. Jens Baas. Haupttreiber sind der hohe Anspruch an sich selbst und die Arbeitsbelastung. Sie führen zu stundenlanger Anspannung vor dem Bildschirm – und zum gefürchteten „Tech Neck“.
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Doch die Schmerzen sind nur eine Seite. Ein aktueller arbeitspsychologischer Bericht zeigt die beruflichen Konsequenzen auf. Die typische gebeugte Bürohaltung wirkt auf andere unterwürfig und unsicher.
„Stunden vor dem Computer führen zu einer Haltung, die wir auch in Meetings beibehalten“, heißt es in der Analyse. Das sei ein „ständiger nonverbaler Broadcast von Unsicherheit“. In einer Welt, in der ein Großteil der Kommunikation nonverbal abläuft, wird die Körperhaltung damit zum entscheidenden Faktor für die berufliche Wirkung.
Die 3-Minuten-Notfall-Routine für den Nacken
Als Antwort auf diese doppelte Belastung aus Schmerz und Karriererisiko empfehlen Physiotherapeuten eine ultrakurze Routine. Sie soll den „Tech Neck“ durchbrechen und dauert nur drei Minuten.
Minute 1: Schulter-Reset
Großzügige Schulterkreise rückwärts, kombiniert mit dem bewussten Senken der Schulterblätter. Das lockert die Schutzspannung und regt die Durchblutung an.
Minute 2: Trapez-Release
Kopf zur Seite neigen (Ohr zur Schulter), während der gegenüberliegende Arm aktiv Richtung Boden zieht. 30 Sekunden pro Seite halten. Dies dehnt den häufig verspannten Musculus trapezius.
Minute 3: Chin Tuck für die Haltung
Das Kinn horizontal nach hinten schieben, als würde man ein Doppelkinn machen. Diese Übung korrigiert die schädliche Vorneigung des Kopfes und entlastet die Halswirbelsäule sofort.
Homeoffice und junge Arbeitnehmer besonders betroffen
Die Notwendigkeit solcher Maßnahmen wird durch weitere Daten untermauert. Der Fokus des DAK-Gesundheitsreports 2025 lag auf der Generation Z. Gerade junge Arbeitnehmer im Homeoffice sind doppelt belastet: durch unzureichende Ergonomie und zusätzlichen psychischen Stress.
Ein Bericht von aponet.de bestätigte bereits: Zwei von fünf Menschen im Homeoffice haben Nackenschmerzen. Die Kombination aus schlechter Ausstattung und hohem Stresspegel schafft ideale Bedingungen für chronische Beschwerden.
Die Botschaft zum Jahresende ist klar: Nackengesundheit ist Chefsache – für Unternehmen und für jeden Einzelnen. Drei Minuten pro Tag können den Unterschied zwischen Schmerz und souveräner Leistungsfähigkeit ausmachen.
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